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vendredi
publié le 10/09/2010 à 08:19 |
Pour 1 personne, 5 pp/pers
INGREDIENTS:
2-3. courgettes
6 cs de béchamel 2
1 cc d’huile d’olive 1
Epices Tex Mex
25 g de mélange râpé 3 fromages light : 2
PREPARATION :
Préchauffer le four à 180°.
Laver et couper les courgettes en petits carrés.
Les faire revenir à la poêle avec l’huile d’olive.
Ajouter les épices tex mex.
Pdt ce temps, préparer la béchamel (façon thermomix pr moi) ou utiliser les préparations du commerce, c’est le même nb de pp.
Disposer les courgettes ds un plat à gratin et mélanger avec la béchamel.
Saupoudrer de fromage râpé.
Enfourner au four pour une dizaine de minutes.
1 unité(s) Flan instantané non sucré en poudre | |
500 ml Lait écrémé | |
1 cc Edulcorant (toutes sortes) | |
20 g Sucre en poudre (ou en morceaux), 4 morceaux de sucre |
mon alimentation | |
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Petit-déjeuner : | 2 tr de pain (3) + 2 cc de bridélight (1) + 2 cc de confiture allégée (1) + 1 pruneau (0) = 5 ppts |
Déjeuner : | 1 beefteak (4) + courgette poêlées (0)+ 50 grs de pâtes crues (4) + 1 yaourt à 0% (1) + 1 kiwi (0) = 9 ppts |
Goûter ou snack : | 2 petits suisses (2) + 2 spéculoos (2) + 1 banane (0) = 4 ppts |
Dîner : | salade de roquette (1) + 1 quiche (5) + 1 yaourt à 0% (1) + 1 pomme au four (2) = 9 ppts |
Verres d'eau : | 0 |
Calories consommées : | 0 kcal |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
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