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de retour de vacances
publié le 03/09/2010 à 16:25 |
Ma petite gym facile : j’ai mal au doooos !
Posted: 31 Aug 2010 10:02 PM PDT
A force de rester scotchée à mon ordi, de me trimballer un sac à main XXL et de zapper les cours de gym : comme tout le monde, j’ai mal au dos. D’où un exercice pour me délester de ces douleurs lombaires qui me pourrissent la vie.
Allongée sur le dos, je ramène les genoux serrés contre la poitrine avec les mains. Je garde la position 10 secondes à chaque fois. J’inspire par le nez en relâchant les genoux. J’expire par la bouche en les ramenant contre la poitrine.
Je suis paresseuse et débutante : je fais 4 ramenés de genoux.
Je suis paresseuse mais pas débutante : je fais 2 fois 2 ramenés de genoux (1 vers l’épaule droite, 1 vers l’épaule gauche) en tenant la position 8 secondes.
Les trucs de la paresseuse : ramener les genoux vers la poitrine en soulevant progressivement le bassin. Et ne pas enchaîner les ramenés trop rapidement.
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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