bon samedi les filles

bisou les filles alors ce test sur tf1 moi 33 ca va je suis plus forte que les invites de plus pas toujours facile ces questions

et la pesee moi pas bougee mais contente etant donne que ca a ete une semaine a ecart entre chocolat st valentin + pizza et de plus hier raclette je m'en sors tres bien pas grossie pas maigris

en plus peu de sport cette semaine manque de temps juste hier soir mais la machine se remets en route apres une semaine relax la on va mettre les bouchee double ca motive lorsqu'on ne prend pas malgre malgre des ecarts je vous le dis

Exemple

Une viande en sauce avec des pommes de terre ou des pates a la bolognaise ;il n’y a plus qu’a réchauffer mon repas est prêt

Le matin je n’ai vraiment pas envie de faire la cuisine et puis ce n’est pas évident de trouver des idées .pour moi la solution des plats achète chez le traiteur est idéal .en plus cela doit être équilibré.

Consequences

En choisissant ce type de repas les apports en graisse sont trop importante en raison du type de cuisson ou de choix de viandes les plats proposes par les traiteurs sont souvent des plats riches comme des lasagne choucroute chili pizza ou feuillete de toutes sortes .tous ces types de preparations sont favorables a une prise de poids

Quand un repas ne comporte ni entree ni dessert le plat principal risque d’etre consommes en grande quantite d’où exces de graisse visibles et cachees

Conseils

Structurez toujours votre repas en trois etapes :entree plat dessert

Confectionnez vous-même votre repas diversifiez vos choix le plus sopuvent pour les morceaux maigres de viandes des vollaille ou du poisson .limitez les graisses ajoutees il n’y a pas que les plats en sauce qui peuvent etre rechauffe au micro onde .les viandes maigres et les poissons necessitant une cuisson courte faites les saisir rapidement a la poele la veille

Privilegier les preparations des plats cuisines en conserve ou frais choisissez toujours des produits mentionnant la composition nutritionnel sur l’emballage .pour ne pas faire d’erreur la teneur du plat en lipide (graisse) ne doit pas depasser 15g par portion

Les plats basse calories peuvent etre interressant a condition de les completer avec un peu de pain car les quantites de feculent qu’ils contiennent sont faibles .evitez les friands bouchees a la reine croissant fourre au  fromage

Comment decoder un emballage

Exemple

                                  Nombre des calories

                                          Pour 100g

Liste des princpaux        la portion pour 1 pers =225g

Nutriment                la poelee a une teneur en graisse

                                               De 9,4 pour 100g

                            Une portion vous apporte donc 21g

                                  De lipides 9,4 fois 225/100

Bon a savoir

Pour les legumes  tous les modes de conservation peuvent etre utilise frais mais aussi surgeles ou en conserve

Pauvre en graisse et riche en vitamine mineraux et fibres ils sont indispensables a l’equilibre alimentaires et a un amaigrissement reussi

bon apres midi je vous aime