salut les filles alors ce jour comment allez vous moi nikel aujourd'hu menage ce matin apres midi un peu de menage sport repassage et voila une apres midi bien organisee

cela fait quelques jour que je mets des articles j'espere que ca ne vous gene pas ce sont deartices qui m'ont servis is sont tires d'un ouvrage que mon oc m'a donne pour m'aider merci a lui ca m'a bien aide

ce sir je ferai a part contre temps un blog rire il ne faut pas perdre le bonnes habitude la bonne humeur est auusi importante pour reussir un regime

1^er cas

Le matin c’est la course pas le temps de prendre de petit déjeuner sinon c’est le retard assure

D’autre au lever sont incapable d’avaler quoi que ce soit si ce n’est un verre de jus de fruit de temps en temps

Les conséquences

L’absence de petit dej retentit sur l’ensemble de l’alimentation en particulier sur les apports n graisses sauter le petit dej entraine un risque plus important de grignotage dans la matinée mais aussi le reste de la journée

Une bonne répartition de l’alimentation sur la journée favorise l équilibre alimentaire

L’absence de petit dej peut être liée a un diner trop tardif ou copieux l’estomac se vidant lentement la nuit l’appétit manque en se levant

Conseil

Vous n’avez pas le temps de prendre un petit dej suffisamment copieux répartissez vos apports au cours de la matinée en prévoyant une collation méfiez vous des aliments pièges riche en graisses cachées que sont les viennoiseries certains biscuits fromages autant d’aliments faciles a grignoter

Si vous êtes sucres ^referez plutôt un morceau de baguette a la confiture avec the ou café une petite collation dans la matinée a base de fruits et laitage pourquoi pas un potage si vous êtes sales voici une idée de petit dej presse

Vous avez pas d’appétit le matin essayer d’alléger le repas du soir notamment les graisses et ne manger pas trop tard si possible

Si vraiment l’appétit n’y est pas coupez la matinée avec une collation par exemple laitage et/ou fruit  ou une tranche de pain a la confiture

Recette exemple petit dej

40g céréales nature

2 petits suisse a 20% mat grasse

100g de compote

Mettre les petits suisse dans un ramequin mélanger la compote et saupoudrez de céréales  déguster c’est déjà prêt et complet avec une boisson chaude

Pour varier on peut remplacer par du fromage blanc 0 a 20% mat grasse et la compote par des fruits de saison poire orange kiwi ect…

Si vous avez un gout sucre prononce vous pouvez ajouter de l’édulcorant

Le saviez-vous

Un croissant simple apporte 10g de graisse soit l’équivalent en graisse d’une portion individuelle de beurre

Un croissant vous apporte autant de calorie que 4 tranches de pain ou un tiers de baguette

je vous souhaite de passer un bon apres midi et ne vous genez pas si mes blogs vous plaisent moins qu'avant j'essaie de faire le mieux possible