Protéines marche et eau

journée
	kcal	protides	lipides	glucides
petit déjeuner
Pain complet	71	2	0	12	supprimer
Tofu (pâte de soja)	120	12	7	4	supprimer
Cabillaud ou morue	79	18	0	0	supprimer
Lait de soja nature	40	3	2	1	supprimer
Pâtes complètes, cuites	230	8	2	44	supprimer
déjeuner
aucun	-	-	-	-	ajouter
snack
aucun	-	-	-	-	ajouter
dîner
aucun	-	-	-	-	ajouter
	kcal	protides	lipides	glucides
total	540	43	11	61

Je ne mange pas que le matin ; ce sont les protéines de la journée que je prépare soit la veille soit le matin afin de manger correctement au moins cette quantité-là et cette qualité-là. J'y ajoute à volonté des légumes verts crus et cuits et des fruits. C'est très facile à faire pour moi depuis que j'ai compris que c'est la quantité d'eau que je bois + les protéines suffisantes que je prends + la marche quotidienne que je fais qui me feront descendre l'indice de masse graisseuse.

En calories, je ne suis pas à 540kcal seulement qui correspond aux protéines pour conserver la masse musculaire. Je suis à au moins le double en plus pour les glucides (sucres lents) et les lipides (gras non saturés).