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  • Calculate the number of calories burned per day
    publié le 29/05/2020 à 05:44

    當然,沒有人會整天躺在床上或者整天不動,所以他們每天燃燒的卡路裏肯定比他們的基本新陳代謝多,所以一開始,最好仔細計算一下你在日常生活中消耗了多少卡路裏。以及你每天攝入的卡路裏數量,這樣你就可以計劃如何控制你的飲食。把健身列入每天的待辦事項清單,讓健身像吃飯和上廁所一樣自然。每周做五次有氧運動,對改善基礎新陳代謝,養成鍛煉習慣有很好的效果,即使不鍛煉身體也能持續燃燒卡路裏。

    不要以為健身房的再訓練器材只給男生,女生也可以用再訓練器材來雕刻身體線條,更不要說重量訓練可以彌補有氧訓練所不能提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來很瘦,但隱藏著身體脂肪過多的危險。再訓練有助於增加身體肌肉,而有氧運動可以幫助燃燒脂肪並相輔相成。肌肉是幫助身體新陳代謝的重要組織,所以定期再訓練也可以改善新陳代謝。

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    減肥最煩人的是前功盡棄,長期努力的成果付諸東流,絕對要避免陷入減肥又發胖的惡性循環。更重要的是,當減肥時,身體大部分是通過肌肉和脂肪減少的。但是80%發胖的人都是胖的!還會擾亂身體的內分泌、新陳代謝,更加不健康。

    忘了“8點以後不能吃東西”的禁令吧。佛羅裏達州立大學的兩項新研究發現,睡前30分鍾吃大約150卡路裏的零食有助於促進身體新陳代謝,而這150卡路裏並不包括在上述每日食物攝入量的計算中。最好選擇高蛋白食物,如低脂牛奶和奶酪,但請記住,如果你做到了以上5點,你就不會變胖。起床後喝一杯開水,不僅有助於快速排尿,還能補充細胞水分。降低血液粘度。通常喝白開水半小時後,身體會排出前一天晚上的代謝物。此外,白開水不含蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還能讓你的皮膚更好。

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