Le régime plaisir de base… à 1400 calories

 Voici la base de régime qui sert de support à toutes sortes de déclinaisons.

Il permet, à une personne de stature, d’activité et d’âge moyens, de perdre environ 4 kg par mois. Si les résultats ne sont pas au rendez-vous, c’est que votre consommation alimentaire avoisine déjà les 1400, 1500 calories par jour et qu’il vous faudra réduire vos apports d’environ 400 à 500 calories.

Ce régime est une étape indispensable à la reprise d’une alimentation normale. Il est nécessaire pour retrouver les sensations alimentaires, la notion d’équilibre alimentaire, ainsi que pour éviter les mécanismes d’épargne. On peut très bien, par exemple, commencer par une séquence de régime rapide pendant un mois, puis passer pendant 15 jours à ce régime de plaisir, pour faire une pause. C’est un pivot !

Le menu

 Matin :

- Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant

- 2 biscottes ou 30 g de pain + 10g de matière grasse ( 1 portion individuelle ou 2 c à c rases) ou 5 à 6 c à s de céréales + 1 bol de lait écrémé )

- 25g de fromage à moins de 50% de matière grasse ou équivalent

- 1 yaourt à 0 % sans sucre, avec ou sans édulcorant

On peut remplacer le petit déjeuner, 2 fois par semaine, par 2 croissants

Matinée :

- Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant
 

Déjeuner :

- Crudités + 1 c à s d’huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes…

- 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent

- Légumes à l’eau, nature + 5g de beurre

- 1 yaourt 0 %, sans sucre, avec ou sans édulcorant

- 150 g de fruits

On peut remplacer ce repas par 1 sandwich ou1 quiche ou1 part de pizza ou1 cheeseburger + 150g de fruits

Le sandwich est fait avec un quart de baguette + 2 tranches de jambon ou 75 g de fromage sans beurre.

La part de quiche ou de pizza est standard, elle pèse à peu près 150 g.
 

A-m :

- Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant
 

Dîner :

- Crudités + 1 c à s d’huile, avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes… ou 1 potage

- 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent

- 100 g de féculents cuits ( 3 à 4 c à s ) + 5 g de matière grasse et, en cas de faim, légumes à l’eau, nature à volonté

- 25 g de fromage à moins de 50 % de matière grasse

- 150 g de fruits