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Blog de emiliearchi76
aide blog-
programme sportif septembre publié le 22/08/2017 à 11:45
Donc voici l'ébauche de mon nouveau programme sportif pour septembre = evolution/adaptation c'est le secret pour avancer et ne rien lacher !!!!!
Semaine A
Lundi Renfo Hauts du corps (bras/epaules/Abdos/Dos/Taille) = 1h le matin
Mardi renfo Bas du corps (fesses/cuisses/abducteurs/adducteurs) = 1h le matin + cours cardio 2h le soir
Mercredi renfo hauts du corps + 1h matin + cours cardio 2h le soir
Jeudi renfo bas du corps +1h le matin + cours cardio 1h le soir
Vendredi renfo hauts du corps +1h le matin + 2h de roller le soir (reprise j'ai trop envie)
Samedi Velo et/ou CAP 2 x 45min + prepa de cours cardio +3h
Dimanche Prepa cours renfo + 1h + yoga stretching
Semaine B = j'echange les séances hauts du corps/bas du corps et inversement et j'inverse aussi le programme du samedi et dimanche
Voila faire du renfo le matin a jeun c ce qui me va bien = je suis tranquille, pas de dérangement et ca me met en forme pour la journée !! Pas de prépa de cours en semaine = je prefere faire une grosse seance le week-end et avoir du temps pour ma famille !!! Velo ou cap = parceque j'adore faire du sport dehors aussi alors même si je vais pas evoluer avec 1 séance la semaine ce sera une séance plaisir que je peux éventuellement faire en famille ^^
Total 8h de renfo + 9h30 de cardio soit un ratio 45% vs 55% et un total de 17h30 semaine = lègere augmentation quand même.....a voir si ca le fait niveau physique sinon je reduirais un peu mes séances......
Des bisous les belles et n'oubliez pas de vous aimez !!!!! C'est la clef pour être heureuse et bien dans son corps !!!!
(6) commentaires
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Hey ma biche je vois que tu fais plusieurs fois sur la semaine haut et bas du corps, pourquoi ne pas scinder ? Ce sera encore plus approfondi.
Par exemple quand tu fais le bas une fois tu cibles les gros muscles des cuisses et une autre fois tu fais ab/adducteurs + fessiers car ça va souvent ensemble. Pour le haut le mieux c'est biceps épaules et une autre fois dos triceps. Les ados idem tu peux séparer OU le faire à chaque séance de muscu à ta guise. Tu sentiras beaucoup plus l'action en utilisant la même durée d'entraînement.
C'est clair je suis d'accord si tu sais le faire au matin c'est l'idéal ne fût-ce que pour t'organiser encore plus facilement pour le reste de la journée pcq ça te libère du temps. Du coup après soit tu peux encore refaire du sport, soit tu peux te consacrer à autre chose ! Tout bénéf. Tu sais quoi tu viens de me donner une chouette idée en lisant ça pcq même si je sais que c'est mieux le matin notamment pour ça, à un moment avec le temps, on n'y reviens pas tjr, c'est pour ça que lire des gens ou autres, ça fait tjr repenser à des choses !
Des bisous ma biche je vais aussi publier mon programme pour septembre
pas de quoi me remercier cela me fait plaisir de passer
j espere que tout va bien
j ai pense a toi ce matin j ai fait une séance de malade pour les jambes ouf cela fait du bien
bonne fin de journée gros bisous
bonne soirée et bon courage
bisous ma belle
bon programme
bisous