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Blog de emiliearchi76
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Programme Sportif avant l'été publié le 24/05/2017 à 11:29
Voila j'avais envie de vous partager mon programme sportif avant l'été.....ca peut vous inspirer et n'hesitez pas a me donner vos avis/conseils constructifs la-dessus
Comme vous le savez je donne des cours de fitness en asso, essentiellement du cardio, du coup j'ai en gros manque en musculation donc j'ai décidé de commencer un programme renfo avant l'été histoire de me muscler et m'affiner davantage....Je commence aussi un programme CAP (Course à pied) parceque j'ai besoin de faire du sport outdoor et que j'adore courir seule....sans rien d'autre à penser....ca fait un bien fou autant physiquement que mentalement
Voici donc mon programme pour les 2 prochains mois (je pense, j'ajusterai au fur et à mesure si besoin):
Lundi - Renfo = 50 min a jeun le matin - Focus Abdos / 1h30 le soir - Hauts du corps (bras-dos-abdos)
Mardi - Cardio = 45 min CAP a jeun le matin / 2h de cours en salle cardio zumba + fitness
Mercredi - Renfo + Cardio = 50min à jeun le matin - Focus jambes / 4h de cours en salle cardio zumba
Jeudi - Cardio = 45 min CAP a jeun le matin / 1h30 de cours en salle cardio zumba + fitness
Vendredi - Renfo = 50 min a jeun le matin - Focus Abdos / 1h30 le soir - Bas du corps (Cuisses-Fessiers)
Samedi = Matin 2h30 de renfo Total Body + 1h de Prépa de cours cardio / 1h de CAP le soir
Dimanche = Repos / Piscine avec bébinette et séance de yoga-stretching en douceur (30-45min)
Voila ce qui me fait un total de 20h/semaine (oui c beaucoup je sais !!! actuellement je suis plutot autour de 12h/semaine sans renfo - c'est pourquoi j'adapterai si besoin) = c'est mon objectif....ce que je vise aprés....le max quoi mais même si je fais pas autant no soucis = pas de pression !!!!
Un ratio pas trop mal de 8h renfo vs 12 cardio soit 40% vs 60% (actuellement je suis plutot à 80% de cardio)
Voila allez let's go ....je vais tout faire pour suivre ce programme ^^
(5) commentaires
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Yep tu l'as dit courir dehors te fera du bien et ça te permettra aussi de te retrouver, d'échapper au quotidien, à la maison.
Yeah c'est nickel tout ça ma belle :)
Au niveau des heures moi je n'y vois aucun souci pcq tu es autour de 12h sans renforcement musculaire donc en l'ajoutant tu atteindras facilement ce compteur. Et quand l'habitude s'installe, les routines, le fait de savoir que tel jour à tel moment on se lance dans telle activité ben tout se mettra en place et ça roulera comme sur des roulettes :)
Ma seule crainte concerne les séances à jeun. Est-ce que tu as l'habitude de faire autant de séances et autant de temps en étant à jeun ? Car j'ai peur que la courbe s'inverse et que ton corps se préserve manquant de glucides/lipides disponibles. Du coup ça favoriserait par la suite le stockage quand tu vas manger. L'astuce : n'hésite pas à prendre qqch de sain à manger à la moitié de ta séance, ça permettra de relancer ton corps dans la combustion des graisses et des sucres. Idéalement des fruits secs pour l'énergie avec des bons gras. Ca peut être aussi une banane si tu te sens faible par exemple c'est idéal. Après la séance tu peux manger des flocons d'avoine avec du lait et un fruit quelconque que tu insères dedans. Ainsi tu favorises la récupération et tu seras d'attaque pour enchaîner le lendemain ! Cool ma biche allez go go gooo c'est parti !!!
Je t'envoie des bisous
C’est génial que tu axes sur le renfo ! Ca va te redessiner et te faire perdre un max !
Et tu ne lésines pas dessus ah ah ! Sacre programme purée !!
Ah comme je te comprends ! Courir seul c’est ce que j’aime par-dessus tout ! Comme tu dis ca fait un bien fou ! Ca te fait un nombre d’heure de sport impressionnant !
Pas de pression tu as bien raison !
Gooooooo !
Bisous bisous !
Si tu t'y tient tu vas dégager du gras gras vite fait moi je te le dis !
Lâche rien championne