Et Oui il le faut !!! Parceque l'aiguille a tendance a plutôt être à la hausse ces temps-ci, parceque je ne me sens pas bien dans ce corps qui ne me corresspond pas alors go c'est parti !!!! Pour Mémoire j'avais perdu + de 10kg en 2013 mais depuis je yoyote entre 72 et 77kg....STOP !!!! CA SUFFIT !!!! Je reprend ma vie en main et mon assiette aussi (parceque ne nous mentons pas c'est surtout ça qui pêche dans mon cas) 

Alimentation 

Une cuisine saine, naturelle, locale et simple mais savoureuse avec l'établissement chaque semaine de plans de repas et courses en fonction (marché locale et le - possible en hypermarché) et surtout preparation des repas à l'avance puis congélation en portion pour ne pas se retrouver au dépourvu (catastrophique pour moi= l'improvisation etant sinonyme de n'importe quoi !!!)

Stop aux grignotages !!!! 3 vrais repas et 1 ou 2 collations si besoin dans la journée !!!!! Attention à la pause boulot = je prend mes fruits secs ou galette de riz et basta !!!!

+ de fruit et + de légumes !!!! - de viandes rouges (voir plus du tout) - de viandes en generale et repas végétarien le soir ^^

- de sucre (aux oubliettes le sucre industriel) -  de gluten (moins de pain, attention aux pates et riz pre-cuit, on evite aussi les gateaux industriels) -  de lait de vache (lait de soja, coco ou amande mais je garde le fromage en petite portion et 1 fois par jour max) !!!

En résumé cuisiner au max soit même avec de bon produits locaux, sain, sans matières grasses ajouté (huiles et vinaigres choisis et utiliser avec parcimonie sur les salades ou crudités), on privilégie les fruits secs et frais pour les collations !!! (attention max 3 fruits frais par jour mais 2 serait mieux)....moins gras, moins salé, moins sucré 

Sport

Reprise de la Muscu !! Programme renforcement musculaire perso +45 min chaque matin bien ciblé pour une efficacité max (abdos/ fessiers/ jambes / bras) + 1 grosse séance le week-end Total Body !!!!

Toujours mes cours cardio entre zumba, step et LIA  ....et leurs préparation.....j'y ajoute mon defi CAP objectif 30 min x 3 dans la semaine.....

Ce qui me fait un total de 15h semaines avec 6h de renfo et 9h de cardio soit un ratio 60%/40% = Nickel !!! C'est le renfo qui va être hard = courbatures assurés mais je kiffe ça !!! faut juste que je tienne sur la durée mais je suis prête à changer cette fois alors pas de raison que ce na fonctionne pas !!!! Organisation au top !!!!  1 jour de repos par semaine et jamais plus de 2 jours sans sport 

(Suite)