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Blog de delf5557
aide blog-
les conseils de misschoc publié le 16/01/2013 à 18:48
alors je suis un peu perdu donc je vais suivre les conseils de misschoc
Petit dej:
BOISSON CHAUDE: the, tisane,café sans sucre
LAITAGE: 1 yaourt nature ou 2 petit suisses ou150 gr de fromage blanc a 20% de MG ou 30cl de lait 1/2 ecreme
PRODUIT CÉRÉALIER: 70gr de pain complet ou 4 biscottes ou 30 gr de cereales
FRUIT: entier ou presser de préférence riche en vit C(150 a 200ml)
Déjeuner:
HORS d' OEUVRE: legumes cuits ou crus ( 100 a 150gr)
LEGUMES: 200 a 300gr
FECULENTS:riz, pates, semoule, pdt, lentilles....(100gr)
PAIN: 60gr
PROTEINES: 200 gr de poisson ou crustacé (2 a 3 fois par semaine) ou 150 gr de viande ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon
MATIERES GRASSES: 5 a 10 gr = 1/2 ou 1 cs d' huile
PRODUITS LAITIERS: alterner laitage et fromage 30 gr de fromage a pâte molle ou 20 gr de fromage a pâte dur
FRUITS : 150gr
Diner:la meme chose qu a midi sauf pas de fromage et pas de fruits
Collation: 150 gr de fruit et 1 laitage si pas pris le matin. Sinon 1 boisson chaude
je trouve son programme vraiment bon et claire alors en avant!!(0) commentaires
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