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Blog de ck2610

aide blog

  • J1 depart
    publié le 07/07/2008 à 14:14


    J'ai le moral et la motivation aujourd'hui.

    liste des aliments à calories negatives:

    FRUITS:

    Abricot,Ananas,Banane,Cantaloup,Canneberge,Cassis,Cerise,Chayote,Citron,Citronvert,

    Coing,Fraise,Framboise,Grenade,Kaki,Kiwi,Kumquat,Litchi,Longane,Mandarine,Mangoustan,

    Mangue,Melon,Milellat,Mûre,Mirtylle,Nectarine,Orange,Pamplemousse,Papaye,Pastèque,Pêche,

    Poire,Pomme,Prune,Pruneau,Raisan blanc,noir,Raisin de corinthe,Rhubarbe.

    POISSONS ET FRUITS DE MER:

    Bar,Cabillaud,Carpe,Crabe,Crevette,Ecrevisse,Flet,Grenouille,Homard,Huitre,Laminaire,

    Langouste,Loup,Moule,MOURUE,Ormeau,Palourde,Perche,Thon,Truite.

    LEGUMES:

    Ail,ARtichaud,Aubergine,Asperge,Betterave,Bette,Brocoli,Carotte,Celeri,Celeri 

     rave,Cerfeuil,Champignon,Chicore,Chou,Chou chinois,Chou fleur,Chou frise,Chou de

    Bruxelles,Chou rouge,Choucroute(le chou et non le plat),Ciboule,Ciboulette,Citrouille,

    Cocombre,Corossole,Cresson,Courge,Daïkon,Echalotte,Endive,Epinard,Fenouil,Gombo,

    Haricots verts et toutes varietes,Ral,Maïs,Navet,Oignon,Oseille,Patate douce, Panais

    Persil,Petits pois, Pissenlit,Plantain,POIREAU,Poivron,Radis noirs, Salades en general,Salsifis

    Tomates.

    REGLES DE BASE:

    1) Manger principalement des hydrates de carbone complexes car ils sont les piliers de la methode des calories négatives.

    2)Concentrez vous sur la listes des aliments.

    3)Consommez les aliments en respectant les proportions:glucides 70% des apports journaliers,protides 20%

     et lipides 10%.

    4)Consommez 50g de fibres/ jour.Sachant que les légumes et les fruits en contiennent naturellement.Donc si vous

    consommezdes quantités importantes d'hydrates de carbonne vous n'aurez pas de carences en fibres.

    5)Cessez de diaboliser les matières grasses,elles sont indispensables pour le bon fonctionnement de l'organisme

    les limiter à 10g/jour, de toute façon de nombreux aliments en contiennent,manger les bonnes matières grasses

     allégées , le tout est de manger des proteines maigres comme viande blanche ou la volaille,mais consommez de temps en temps de la viande rouge.

    5)Buvez beaucoup d'eau car ça a aussi un effet de satiété alors 1.5l à 2l/jour et ça apporte des sels minéraux.

    Soyez modeste et patient dans votre perte de poids

    6)Cultivez toujours la notion de plaisir dans la poursuite de votre nouvelle dietetique, remotiver vous si vous voyez

    que vous faiblissez,il ne faut pas se décourager et garder à l'esprit vos objectifs premiers.

    7) Diversifier vos sources d'alimentationest aussi une source de motivation,de plaisir et d'envie de continuer

     votre dietetique.

    8)Equilibrez vos repas,respecter la formule:

    un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un diner de pauvre.

     

    Sinon 2 conseils à retenir: ne reprenez jamais d'un plat et ne manger pas plus que de raison,dés que vous sentez

     que vous êtes rassasié, votre corps vous le signalera, arrêtez de manger.

    Je vous souhaite à tous et toutes une agréable journée.


    mon alimentation
    Petit-déjeuner : 1cafe sans sucre+30g de pain complet+5g de beurre allege+1yaourt nature+1 /2 verre de jus d'orange1 the vert
    Déjeuner : 150g de pâte(salade de pâtes aux coeurs d'artichaud et feta+ un 1/2 melon
    Goûter ou snack : rien 1 the vert
    Dîner : omelette avec 2 oeufs et20g d'emmental râpé+1 salade verte+1 compote de poire sans sucre1 the vert
    Verres d'eau : 15
    Calories consommées : 0 kcal
    (2) commentaires



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  • zelou 
    publié le 07/07/2008 à 19:28
    kikou çà pas l'ai mal ton truc je vais peu être essayer bisous bonne soirée
  • AneLorDabo 
    publié le 07/07/2008 à 18:16
    Et bien tant mieux je passe de blog en blog et je vois que la motivation est là et bien là!!!! Moi pareil après les ecces de la semaine passé je compte bien m'y remette à fond!!!! bisous

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