Blog de christian3362
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Maintenant que vous avez pris conscience de l'importance de la respiration, nous allons étudier ensemble la respiration ventrale qui permet un maximum de volume d'air.
Cette technique est apprise par les athlètes de haut niveau jusqu'aux vieillards qui n'ont plus la force de respirer, en passant par les femmes enceintes.(Techniques d'accouchement « sans douleur »)
Quel que soit le sport la technique est la même. Dans un premier temps vous allez vous obliger mentalement à respirer par le ventre.
Après Qcq séances , ce type de respiration vous sera naturelle.
Techniques d'apprentissage (du moins celle que je pratique ....... sans le coussin)
La première chose et l'environnement dans lequel vous allez respirer.
Une pièce aérée, ou mieux en plein air.
L'atmosphère doit être silencieuse ou peut-être avec un fond de musique.
Vos vêtements doivent être amples, pour ne pas entraver la souplesse de l'abdomen. (Pas de ceinture...)
Vous mettez un tapis par terre de façon à être stable et confortable.
Pour préparer un coussin sur lequel vous allez vous asseoir.(Façon yoga)
Position :Vous vous mettez à genoux vous vous écartez vos talons vous vous placez le coussin entre ceux-ci.
Et vous vous asseyez sur le coussin.
Vous maintenez votre colonne vertébrale le plus droit possible, le corps légèrement en avant.
Vous vous croisez vos mains (pas les doigts) sur le bas de votre ventre.
Vous fermez les yeux, vous vous détendez au maximum.
Respirez lentement par le nez.
Garder tout le long de l'exercice le dos bien droit (primordial)
En relaxant le ventre, laisser l'inspiration s'effectuer d'elle-même. Le ventre se gonfle pendant l'inspiration qui sera lente et sans bruit. Pendant ce temps, le dos doit être détendu, les côtes restent immobiles.
Puis, expirez lentement et profondément comme pour pousser sur les intestins sous le nombril. Recommencer plusieurs fois cet exercice en évitant de contracter le thorax. Pendant cet exercice, fixez votre esprit sur votre inspiration et votre expiration celle-ci doit être continue lente et profonde. Renouveler l'exercice vingt-cinq à trente fois.
L'inspiration et l'expiration doit se faire par le nez.
Ceux ,qui veulent faire cet exercice allongé sur un lit, auront perdu le bénéfice apporté par la circulation des énergies dans les différents chakras.
Donc en résumé, vous avez compris qu'à l'inspiration le ventre est gonflé, et qu'à l'expiration le ventre est rentré.
Par la suite, cette technique de respiration vous sera naturelle, et vous ne vous poserez aucune question lorsqu'il s'agira de l'appliquer dans tous les sports.
Faites travailler vos petits bedons les filles !!!
Et bien bientôt j espére !!!
Et toi???
Bonne journée, bisous tt pleins !!!!
Pour apprendre à respirer par le ventre qui ne faut pas attendre d'être essoufflé. Si on s'étouffe, pratiquer la respiration complète. Ralentir ou s'arrêter....
Inspirer en gonflant le ventre (respiration ventrale)
Ouvrir les bras en gonflant la poitrine, (respiration thoracique)
Tirer les épaules à l'arrière (respiration claviculaire).
Pour expirer pratiquer l'ordre inverse.
Descendre les épaules,
Baisser les bras en les mettant devant,
Rentrez le ventre. Une fois que vous avez récupéré vous pouvez continuer,.............. pas avant.
Pour respirer en courant, pratiquez un rythme détendu assez lent , pour pouvoir concentrer toute votre attention sur votre respiration. Vous devez pouvoir parler en courant.
Vous commencez à expirer en rentrant le ventre etc.
N'essayez pas de faire des records dès le départ, ça viendra progressivement.
Bon sport les filles !!!!