Bonjour à toutes et à tous !! 

Un grand merci pour tous vos trucs et astuces en commentaire à mon article précédent pour surmonter nos envies de grignotages et pouvoir s'en libérer ! 

Et aujourd'hui, le dernier article sur le sujet, sera un exercice qui a été proposé par Delphine Michel, diététicienne et responsable diététique de tous les programmes d'Aujourdhui.com. 

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Vous n'avez pas faim mais vous avez une irrésistible envie de grignoter quelquechose de très gras ou très sucré ?  Avant de passer à l'action, essayez ce petit excercice qui peut devenir un bon réflexe bien-être pour limiter quelques addictions. 

1/ Faîtes une pause et donnez-vous un instant pour souffler en vous relaxant dans un endroit calme ou en vous mettant dans votre bulle de bien-être. 

2/ Fermez les yeux et pratiquez quelques respirations conscientes qui vous aideront à freiner la spirale de l'impulsion.

3/ Profitez-en pour faire le point en vous posant quelques questions clefs : 

- Quelles sont les sensations qui m'envahissent ?

- Quel est mon climat émotionnel ? Tristesse, colère, stress, ennuie, content, anxieux, gai, détendu...? 

- Quelles sont les images que j'ai en tête ?

- Que me dit ma tête ? Mon coeur ? Mon corps ? 

- Ai-je vraiment envie de le faire ?

- N'y a t'il pas une autre solution pour apaiser mes émotions ? 

En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux mon corps je vais réduire l'impulsion et mieux en comprendre l'origine.

4/ J'occupe mon esprit autrement 

- Je me lave les mains en laissant l'eau froide couler sous mes poignets. La sensation fraîche m'apaise et m'apporte une sérénité.

- Je me sers un grand verre d'eau ou une tisane ou un thé vert que je bois calmement en me parlant a moi-même avec bienveillance. Mon système nerveux végétatif passe alors en mode détente. 

- Je sors de la cuisine ou de la zone de tentation et je vais m'oxygéner avec une belle marche active.

5/ Et si l'envie de me remplir est plus forte...

- Se laver les dents avec un dentifrice mentholé ou mâcher un chewing-gum à la menthe sans sucres ajoutés

- Se faire une infusion à la cannelle avec une cuillère à café de cannelle ou le bâton car cet épice aide à diminuer les envies de sucre.

- Croquer dans une belle pomme bio avec la peau et mâchez-la en pleine conscience. 

- Si vous craquez pour le produit sucré, gras, pas de panique... Savourez, prenez le maximum de plaisir et ne culpabilisez plus. 

Au plaisir de vous lire, 

Diététiquement vôtre,

Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste
Ambassadrice - Responsable diététique Aujourdhui.com

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Alors pour terminer cette semaine en beauté, que diriez-vous d'un dernier défi qui pourra durer au delà de cette semaine ??? 

Défi Grignoti : Le défi de libération des grignotages 

Le défi est lancé sur le forum 
que je vous invite à rejoindre !! 

Cliquez ici !! 

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Bon week-end à toutes et à tous !! 
Et bon Défi Grignoti !!