Bonjour à toutes et tous !!!

 Semaine 3 yesss ! 

Qui ne rêve pas d'avoir des fesses fermes et des cuisses fines et musclées ? Qui ne rêve pas d'un bas du corps harmonieux ? Arrêter de rêver et passez à l'action ! 

D'ailleurs qui connait ce slogan et peut le compléter ...

Sculptez vos muscles fessiers et vos cuisses ! 

Bombées et toniques, elles font fantasmer les hommes et suscitent l’envie des femmes. :)))

Bises sportives !

Haut les fesses les filles

et fines les cuisses !!!

Quels ont été

vos 3 moments de bonheur

ce week end ?

Quand à moi je vous le mets en images

Ce dimanche BONHEUR à Avoriaz 

BAISERS DE BONHEUR !!!

Quel plaisir quel bonheur de voler dans ses baskets 

de se laisser tirer par une force incroyable... de réussir à se dépasser... 

d'aller au -delà de ses limites ...

Foulées de géants foulées volantes 

me sentir transportée par une énergie hors du commun ...

J'ai commencé l'entraînement du semi marathon aujourd'hui à Annecy ...

Enfin aller au delà de 10 kms ;)))

Et cet après midi 17 km sans forcer allure modérée ...

Enfin un bon temps pour une première fois ... 

le long d'un lac magnifique et Chris Réa sur les oreilles ...

Ensuite après l'effort le réconfort mmmm

que du bonheur ! J'adore ces petits moments !!!

Bain Ylang Ylang bougies bulles mousse massage arnica

et baume du tigre 

et petit dîner aphrodisiaque

 bulles et huîtres ainsi qu'un café mmmmm

Je suis out ... mais tellement HEUREUSE ! Merci pour vos encouragements merci d'être là merci pour tout !!!

Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos 

fait en collaboration avec ma kinésithérapeute.

 (Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel ) 

Exercice : Le plus basique des abdos mais toujours aussi efficace. Allongez vous sur le dos. Fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Remontez votre buste (pas trop haut). Contractez vos abdos durant tout l'exercice. Pensez à bien plaquer votre dos au sol, à rentrer votre nombril et à souffler en redescendant votre buste. 


Fréquence : 3 séries de 25 

Effet : Une sangle abdominale en "béton "

Exercice : Allongez vous sur le sol. Plaquez votre dos au sol et rentrez le nombril. Ramenez votre coude vers votre genou opposé d'un côté puis de l'autre. gardez toujours vos abdos contractés durant tout l'exercice. Inspirez puis expirez à chaque contraction coude-genou. 


Fréquence : 2 séries de 25 

Effet : Abdos latéraux plus toniques, taille affinée et ventre plus ferme 

Exercice : Allongez vous, votre dos plaqué au sol et rentrez votre nombril. Levez les jambes légèrement pliées. Les mains derrière la nuque coudes ouverts, relevez votre buste. gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Pensez à souffler en redescendant votre buste. 


Fréquence : 3 séries de 25 

Effet : Elimine la couche "graisseuse" du ventre. 

Bises sportives 

Valérie

discussions FORUM 

5 semaines sportives : un ventre plat 

le sport en questions 

Défi abdos 

Bonjour les miss

Un petit défi histoire de se remettre en forme avant le week end ...

Un défi abdos bien sûr puisque c'est le thème de la semaine 

Abdos tout genre ... en salle au bureau en attendant le métro en marchant contracter tout toute la journée vous verrez du béton à la fin de la journée !!!

Avec le swiss ball c'est excellent et si bon !!! 

Votre dos bien en appui sur le ballon
En appui sur vos Jambes écartées
Juste un petit à coup vers l'avant de quelques cms 
Sentez vos abdos travailler et uniquement vos abdos 

Allez go les filles    

ANATOMIE DES ABDOS 

L'anatomie des abdos est complexe.

Pour faire simple, on peut découper en quatre zones : 
- les abdos du haut ; 
- les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ;
- les obliques (qui sont situés sur le côté) ; 
- les muscles profonds (dont le transverse) ; 

Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés. 
Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers. 
Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères. 
Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse. 
"source easy muscu "

discussions FORUM 

5 semaines sportives : un ventre plat 

le sport en questions 

Défi abdos 

Homme ou femme, nous avons tous besoin de tendresse… 

Mais pas toujours de la même façon ni au même moment !

En tous les cas moi j'en demande tout le temps et je n'ai pas de moments où je refuse ...

Avec ma fille je me régale ...

Et vous êtes vous gourmandes de tendresse et câlins ?

Les bienfaits du stepper      

 - stepper quelles actions pour votre corps ?


Plus vous augmenterez l'amplitude des marches et plus vous ferez travailler vos fessiers. Le fait de maintenir une position correcte, renforce votre ceinture abdominale et votre dos.

Si vous choisissez de faire des mouvements rapides de faible amplitude vous améliorerez d'autant plus votre système cardio-vasculaire. Il est prouvé qu'un entraiment cardio-vasculaire permet:

De réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
D'abaisser une pression sanguine élevée.
De réduire le taux de cholestérol
De diminuer de 50% les risques d'infarctus
De diminuer votre pourcentage de masse graisseuse.


Si l'utilisation du stepper s'inscrit dans un programme de perte de poids, sachez a titre indicatif que 30 minutes de stepper a allure modérée, permet de brûler 190 Calories pour une personne pesant 60Kg. Il vous aidera également a vous dessiner une silhouette plus musclée tout en allégeant votre masse graisseuse.      

Comme toute activité physique, optez pour la progression  
Commencez par des séances courtes et/ou faites des pauses. Il est préférable d'effectuer plusieurs séances de faible intensité plutôt qu'une seule séance intense par semaine.
Débutez par trois séances par semaines de 20 a 30 minutes 

Vous êtes motivées avant le retour des beaux jours, vous voulez bouger et vous muscler, mais vous n'avez ni le temps ni l'envie d'aller dans un club de fitness. Optez pour le stepper à la maison !!! 

Et Rendez vous à 14h avec mes skype steppeuses  

Qui se joint à moi ?

 

Les abdos : un ventre plat

Bonjour à toutes et à tous 

Mon point de ce lundi :

( tous les jours 1 point et un défi chaque jeudi ) 

Un point essentiel pour un ventre plat : Les abdos 

Comment les faire sans danger ?
Quel matériel ?

un minimum de matériel    

un tapis de sol bien épais est essentiel pour éviter d'avoir mal au dos     

facultatif : un ballon paille, un swiss ball 

Le swiss ball est excellent pour votre dos 
Quant au ballon paille coincé derrière votre dos il permet de faire ses abdos en douceur     et même par pression sur vos abdos sans fatigue !!! Regardez par vous même ;))

Bises sportives 

discussion 5 semaines sportives semaine 2 un ventre plat 

Un week end que Corinne et Mélanie ne sont pas prêtes d'oublier ...

Avec de la neige au RV 50 cms dans la nuit !!! ballade en calèche et un repas très gastronomique mmmm Que du bonheur ! Merci aujourdhui.com 

Bienvenue dans mon paradis blanc et aujourdhui je vais en faire profiter Coco et sa fille du programme SAVOIR MAIGRIR Jean Michel Cohen...

Au programme Détente soins photos rires échanges et découverte de la station ...

Je vous mets tout ça en photo bientôt !!!

Bises sportives et pleines de fraîcheur !