Bonjour

Vous comme moi nous sommes toujours en quête de l'exercice qui va affiner nos cuisses...

Depuis 3 ans je fais mon Top-Exercice-Cuisses tous les jours quoi qu'il arrive... Et mes cuisses me remercient ! 

Je vous donne mon Top-Exercice pour affiner vos cuisses ! Faites-le avec moi. Il ne prend que quelques minutes.

Exercice : Position debout, dos et tête bien droits, respiration normale. Maintenez les genoux dans l'alignement des hanches et amenez le pied avec la main en position "talon-fesse". Rentrez les abdominaux en pliant légèrement la jambe d'appui pour maintenir la position du dos. vous pouvez prendre un point d'appui (mur) pour votre équilibre. Pensez à mettre votre bassin en rétroversion (vers l'avant) pour éviter de creuser le dos. Pour encore plus d'étirement coller votre talon aux fessiers et pliez encore plus votre jambe d'appui. 

Fréquence : Maintenez la position 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois sur chaque jambe. 

Effet : Etirements des cuisses  

Au réveil, au cours de la journée, après une séance sportive s’étirer est un moyen tout simple de chasser les contractures et d’apaiser son mental. D’autant que c'est à portée de tous... Profitez-en pleinement ! 

• Etirer permet de se mettre en forme et de redémarrer la machine en douceur 
• Etirer soulage les tensions musculaires et évite les courbatures ou autre petits maux sportifs
• Etirer affine les formes
• Etirer détend, relâche et permet de devenir plus forte face au stress

Lundi : Etirer permet de se mettre en forme et de redémarrer la "machine" en douceur 

À n’importe quel moment de la journée, s’étirer réveille ou « dérouille » le corps en douceur. Le matin vos étirements dans votre lit deviennent une vraie séance de stretching ! « Au saut du lit ou en journée, lorsqu’on s’étire de tout son corps, les muscles postérieurs (à l’arrière du corps) se contractent, tandis que les muscles antérieurs (à l’avant) s’allongent...Par cette contraction-décontraction, l’organisme se remet en marche. On active ses muscles et on prépare son corps à l'action.

Voilà ce que nous verrons cette semaine...

Un petit test-défi pour vous aujourd'hui...

Le bâillement est un étirement. Et bâiller détend ! Une envie de bâiller vous saisit ? Surtout, ne vous retenez pas, allez-y faites comme moi j'ai du bailler une dizaine de fois pour faire mon article !!! Baillez ! 

 Le baillement participe à l’étirement et part de la mâchoire pour se prolonger au moins jusqu’au diaphragme. Associé à une longue respiration, il vous entraîne vers une relaxation profonde. Pffffou… Alors baillez !!! Je vous défie de ne pas bailler en lisant mon article ! 

[SPORT] Esprit d'équipe : chacun doit trouver sa place et donner le meilleur de lui-même pour le groupe. 

L'esprit d'équipe vous aide-t-il à être performant, à vous dépasser, à réussir ?

Souvenir de la dernière Rencontre Nationale aujourdhui.com... 

Bonsoir les challengeuses & challengeurs 

J'espère que tout le monde s'est inscrit aux challenge de septembre...

1. 30 jours 30 mns Marche Challenge : 1 mois pour se remettre en forme
2. 30 jours squats Challenge : 1 mois pour sculpter ses formes
3. 30 jours Abdos Challenge : 1 mois pour un ventre plat
4. Et si on courait pour le plaisir ...

En tous les cas ça chauffe pour tout le monde... 

D'ailleurs pauvres pieds à la fin de la journée... 

Si vos pieds pouvaient vous parler,

que diraient-ils ?

Parce qu'il n'y a pas que le sport pour affiner vos formes, votre forme passe aussi par la cuisine...

Astuce 1 : cuisinez à l'avance ! Simpliste vous savez ce que vous mangez et vous contrôlez votre assiette c'est comme ça que j'ai perdu mes kilos ! 

Astuce 2 : Sélectionnez votre mode de cuisson ! Pensez cuisine vapeur, four vapeur, cuisine au four... Vous conservez ainsi toutes les valeurs nutritionnelles et vitamines de vos plats. J'ai acheté tous les petits plats en silicone pour cuisiner vite et très léger, avec un filet d'huile d'olive et des herbes et le tour est joué en un rien de temps ! Ce soir ce sera plein de petits légumes ! 

Astuce 3 : Parfumez ! Rien à voir avec votre parfum bien sûr... Pour donner du goût à vos plats n'hésitez pas à y mettre des herbes et des épices qui n'auront aucune conséquence sur votre ligne. Perso j'en utilise dans tous les plats...  

Astuce 4 : Allégez vos vinaigrettes en rajoutant des cuillères à soupe d'eau. Ou sinon faites comme moi un petit filet d'huile d'olive et des herbes...

Astuce 5 : Savourez ! Prenez le temps de manger, mastiquer, mâcher, servrez-vous de vos dents elles sont là pour ça ! Et surtout n'oubliez pas que pour être en état de satiété votre repas doit durer 20 mn en moyenne ! Si ceux qui me connaissent très très bien lisait l'astuce 5... Je suis un vrai TGV si vous voyez ce que je veux dire... 

Allez à vous de cuisiner maintenant ! 

Cette semaine je vais me surpasser, nous allons nous surpasser, vous allez vous surpasser, elles vont se surpasser... On peut le décliner à toutes les personnes au sens propre comme figuré...

Vous est il arrivé de vous dépasser "sportivement" parlant ? Vous est il arriver de faire quelque chose que jamais vous n'auriez cru faire en "sportant" ? 

Se dépasser c'est à dire aller au delà de ce que vous penseriez faire... Certaines m'ont dit : "Jamais je n'aurais cru marcher autant..." d'autres : "Valérie j'ai réussi à courir 5 km incroyable... "

Je suis dépassée plusieurs fois dans ma vie et à chaque fois j'en ressors plus forte et avec une grande fiérté... Course à pieds, trek, trail, marathon... C'est juste incroyable d'aller au-delà de ce qu'on pense pouvoir faire... et se dire : waowwww je l'ai fait, j'ai réussi... et sentir son corps frissonner et les larmes monter car dans ces moments là vous pleurez... et c'est bon ces larmes de bonheur qui font retomber toute cette pression que l'on a eu !

Mieux encore se dépasser en aidant quelqu'un à se dépasser...

Il y a 3 ans j'ai couru pour la bonne cause les 10 km de Paris avec beaucoup d'entre vous et surtout avec une d'entre vous Sandra qui avait entrepris de faire cette course justement pour se dépasser... J'ai donc fini ma course bien encouragée également... Et je suis retournée chercher Sandra qui n'avait pas la même cadence de course que moi... Elle était plus loin mais couru très bien pour sa première course. Je l'ai vu je suis allée vers elle et je l'ai prise par la main pour finir les 2 derniers km... Elle n'en pouvait plus, je l'encourageait lui disait qu'elle n'avait pas le droit d'abandonner, qu'elle devait réussir pour elle, qu'elle serait fière... Elle a tenu, je l'ai tirée vers l'avant, elle pleurait je l'encourageais encore et je l'ai propulsée enfin sur la ligne d'arrivée... 

Me dépasser pour aider les autres à se dépasser un sacré challenge !  

Vous êtes-vous dépassée en faisant une activité sportive ? 

Pourquoi 30 mn de marche par jour peuvent vous faire maigrir...

La plupart d'entre vous faites du sport pour perdre du poids ou maintenir un poids forme. Certaines se disent que la marche à pied ne permet pas de brûler autant de calories qu'un autre sport comme le jogging par exemple. 

Et bien détrompez-vous, au contraire : le fait de marcher 30 minutes 5 fois par semaine permet de mieux entretenir sa santé et de brûler autant de calories qu'une heure de jogging par semaine. Tout est dans la régularité et dans l'exercice.

Je conseille vivement de pratiquer la marche à pied au début d'un  "processus-régime" pour perdre du poids. Car les personnes ayant un poids supérieur à la normale n'ont pas forcément la condition physique pour commencer par des exercices demandant beaucoup d'efforts tel un jogging. Je le dis et le répète : mieux vaut commencer  une activité physique doucement et sûrement ainsi accompagnée d'un équilibre alimentaire. Il permet à court terme d'accélérer la perte de poids et à long terme de conserver le travail effectué et d'entretenir son corps. En conclusion, la marche à pied est conseillée à tout le monde.

Que ce soit pour garder la forme, garder la ligne ou en complément de votre régime, chacune d'entre vous  y trouve son compte. Alors, sortez vos chaussures et prenez ces 30 mn par jour pour vous détendre en marchant autour de chez vous.

N'oubliez pas nous avons un défi à tenir !  

Bonjour à toutes j'espère que vous allez bien et que vous marchez cette semaine ! 

Je vous donne mes astuces pour marchez plus et vous verrez que vos pieds ne vont pas arrêter de la journée !  Les miens n'arrêtent pas et même quand je téléphone où je marche de long en large pour traiter mes affaires... Résultat 10 000 pas par jour et sans sport ;) juste marcher alors si ça marche pour moi, ça va marcher pour vous ! 

Bon défi 

Semaine 2 : challenge de la rentrée 

Cette semaine nous allons nous unir pour mieux mincir :

DEFI 100 000 pas pour la fin de la semaine à nous toutes et tous 

1- rejoignez moi et nous dans mon groupe dans le challenge pas 30 mn de marche par jour 

 30 jours 30 mns Marche Challenge : 1 mois pour se remettre en forme

2- trouvez un binôme pour une double motivation

3- comptabilisez vos pas ou 30 min de marche minimum 

4- relayez vos pas tous les jours dans le groupe 

5- Marchez ! 

Comment dompter son stress et rester zen... 

Soyez efficace

Le stress est à la fois un moteur à petite dose, car il permet de se motiver et est générateur d'énergie : un peu de stress rend donc performante. Mais il peut se révéler et un frein quand il est trop présent, car à ce moment-là, il épuise.

Evitez le burn out

Insomnie, fatigue, pleurs, angoisses... voilà ce qui se passe quand le stress envahit l'organisme. On a l’impression de ne plus arriver à rien. cette paralysie se nomme "burn-out" et se guérit par un repos obligatoire.

Soignez votre santé

Le stress, ça use ! Quand on est stressée, on puise dans ses réserves de vitamines ou minéraux Du coup, on se fragilise et le moindre microbe peut vous rendre malade. 

Mes astuces pour venir à bout du stress

1- Je respire 

Si vous vous sentez débordée par le stress, trouvez un coin pour vous isoler quelques instants et respirez profondément. La technique est simple : posez les mains sur ventre, inspirez par le nez en gonflant les poumons puis le ventre, puis expirer doucement par la bouche en vidant l'air de votre ventre, puis de vos poumons. Recommencez 10 fois. Voyez comme vous vous sentez mieux !

2- Je priorise

Que ce soit au bureau ou à la maison, pour ne pas vous laisser déborder, organisez-vous. Dans la vie, tout est question d’organisation et de choix. Apprenez aussi à déléguer et à dire non même à vos proches. Par exemple, chez vous, vous pouvez lister chaque semaine les tâches du quotidien, celles qui sont importantes, celles qui peuvent attendre et celles qui ne sont pas nécessaires, puis les répartir et responsabiliser chaque membre de la famille... Faites un tableau et collez-le sur le frigo ! ça fonctionne ! 

3- Je me masse

Conseil mis en pratique avec ma kine. En partiquant l'acupression, vous pouvez évacuer le stress. pour cela, pressez le haut de la plante des pieds ou le haut de la paume de la main (ces zones concentrent les terminaisons nerveuses du plexus solaire). Puis relâchez et recommencez environ 10 fois. Et adieu les noeuds dans la gorge et les montées de stress ! Mieux encore demandez à votre partenaire de le faire, effet détente garanti !  

Sur ce bon massage je vous souhaite un excellent week-end et à lundi !