Bonjour à toutes

Merci de vos retours très constructifs et même si ces régimes vous ont fait rire autant qu'à moi, je trouve incroyable que des personnes les suivent... Donc à proscrire absolument ! 

Côté sport ça donne quoi en ce moment pour vous ? Si vous êtes comme moi accablée sous la tonne de travail, papier, mailing, commande, enfants, ... Je vous propose une façon très intelligente et pas du tout contraignante de faire vos abdos autrement dit de vous faire un joli ventre gainé ! 

Il vous faut un bon gros ballon et vous asseoir dessus en pianoter sur votre ordi en même temps. Vous pouvez le poser sur vos genoux ou sur une petite table à hauteur...

On va me dire : "Val on n'a que ça à faire ?"

Et oui et si vous avez ce gros ballon asseyez-vous dessus et ressentez vos abdos ils sont déjà contractés ! Tenez-vous droite cela va de soi et gonflez votre ballon ! Vos genoux doivent former un angle droit pour la taille du ballon ! 

Alors vous essayez , qui a un ballon ? 

Si vou ssaviez ce qu'on peut faire avec ce ballon... pour vos formes bien sûr ! En tous les cas pas simple de prendre une photo ce matin ! 

Bonjour à toutes

Envie de vous faire un petit topo sur les régimes ce matin...

Le régime miracle... Cela fait des années que l'on est à sa recherche... Mais en vain !

Une quête qui ne date pas d'hier et si vous saviez tout ce qui a été inventé et essayé... Comme celui où des mannequins ont ingurgité des oeufs de ver solitaire en gélules... beurk ça dégoute non ? 

Intriguée par tout ce que j'entends ou je lis et vois un peu partout... Je fais un petit tour de web pour vous et regardez ce que j'ai trouvé... Des régimes complètement ahurrissants ! Surtout ne les faites pas il en va de votre santé ! Mais ils m'ont tellement fait rire et halluciné que j'ai voulu les partager avec vous ! 

- Le régime Forking qui consiste à picorer sans couper des aliments uniquement avec une fourchette évidemment ça restreint vous imaginez prendre de la sauce avec une fourchette ou une pizza entière... et ma soupe alors, je la picore comment ? Même pas en rêve ! 

- Le régime pot de bébé,  substituer un des repas par 14 petits pots de bébé... mmm les petits pots de BB là j'avoue j'en ai dévoré mais à cet âge là je n'avais pas besoin de régime...

- Le régime inversé, alors on petit déjeune le soir et on dine le matin... Déjà que dans notre tête on a du mal à se mettre au régime, si en plus on chamboule notre rythme... Et imaginez vous invitez des amis à diner et vous leur dites : "ce soir c'est café au lait et biscottes au diner" mouhahahah ! ou alors c'est choucroute au petit dej beuuuurk ! 

- Le régime pleine lune qui consiste cette fois à adapter son alimentation à la lune qui promet quand même une perte de 3 kg en 1 jour !!! Encore un bienfait attribué à la lune, elle rendrait le linge plus blanc que blanc mieux qu'une certaine lessive ;) elle ferait pousser nos cheveux, elle provoquerait les accouchements, elle nous changerait en loup-Garou et maintenant elle nous fait maigrir de 3 kg en une nuit ben voyons ! Trop forte cette lune ! Et si vous êtes dans la lune tant pis pour vous il faudra attendre la prochaine !!! Ah ah ah !!! 

- Le régime pamplemousse, manger pendant 2 mois et demi du pamplemousse wahouuuu on va être survitaminée là ! Il parait que le pamplemousse brûle les graisses !!! Remarque la liste de courses est très simplifiée ! Mais bonjour les carences !!! 

- Le régime astral ! Tiens il disent quoi pour les capricornes ? il faut que je fasse une diète hypocalorique classique pour retrouver ma ligne... Bref ça veut dire quoi au juste ???

- Le régime kangourou, manger du kangourou alors là hors de question d'abord il faut le trouver le kangourou et je n'habite pas en Australie, ensuite vu le cout de la viande même pas la peine d'y songer c'est la crise, pour une fois la crise a du bon là ! Si on devait faire un régime kangourou ce serait pour moi "sauter autant que le kangourou toute la journée" et vous verrez si vous n'allez pas maigrir là ! 

- Le air diet,  on s'attable devant une assiette vide et on fait semblant de manger... De mieux en mieux... Remarque l'avantage vous imaginez manger ce que vous voulez, glaces, gâteaux, pizza, etc... vous ne grossirez pas et en plus il ne coute pas cher au porte-monnaie ! Franchement à part mourir de faim ce régime est hallucinant ! 

- Le régime zygomatique, il faut rire 15 mn pour brûler 40 calories. Faites le plein de blagues ou sketchs comiques tout genre mais n'oubliez pas que pour éliminer un hamburger frites à 500 calories il va falloir que vous riez pendant... euhhh je vous laisse calculer là !!! 

Il y en a d'autres croyez-moi mais j'ai passé une journée à les dénicher... 

Bref vous l'avez compris le meilleur régime qui soit est de manger équilibré et de bouger un minimum et c'est le régime Valerie LeSport... 

Et plutôt que de chercher à manger du kougourou sautez comme lui aujourd'hui hop hop hop ! 

Qui a déjà fait un "drôle" de régime ? 

Bonjour à toutes et tous

On me dit souvent : " Mais tu fais quoi pour rester toujours en forme avec de belles formes ? "

Je n'ai pas de secret, ni de régimes et je ne fais pas de sport 2h par jour toute l'année...

Je suis comme vous, épicurienne, gourmande et profitant des bonnes choses mais j'ai des astuces qui fonctionnent en tous les cas sur moi ! Après si elles peuvent fonctionner sur vous ce serait vraiment super ! 

1- Je programme mon cerveau pour maigrir, tout est dans la tête dès le départ. Je me dis ça ne fait pas grossir ! 

2- Je suis ma règle minceur dans ma façon de manger. Je ne mélange pas, j'équilibre ! 

3- Je bois régulièrement. Je trouve le bon équilibre entre oublier de boire ou glouglouter 2 litres d'un coup... 

4- Je bois du café ou je respire de la menthe, ce sont des coupe-faim qui fonctionnent bien. Tentez vous verrez ! Le lavage des dents peut faire l'affaire ! 

5- Je mange épicé. Piment, poivre de Cayenne, Wasabi ou Gingembre saupoudrés sur les aliments incitent à brûler davantage de calories... Attention au dosage car sinon c'est votre langue qui va brûler ! 

6- Je me dope aux smoothies frais et vitamine C. Je ne sais pas si ça fait vraiment maigrir mais c'est bon pour mon moral et quand le moral est là on reste en forme ! 

7- Je bouge. Croyez-moi je ne cours pas tous les jours ou ne fais pas 1 h de fitness par jour mais je pense simplement à marcher et je contracte mes fessiers chaque jour ! D'ailleurs si vous pensez à contracter vos fessiers à chaque fois que vous venez me lire ce sera parfait ! Mon petit plus quelques exercices Yoga/Pilates pour garder toujours mon petit ventre gainé ! 

7 astuces 1 pour chaque jour ou les 7 tous les jours je vous promets que c'est un grand pas vers votre forme et vos formes ! Alors imprimez-les et mettez-les sur votre frigo !

Coffee please ! 

Bonjour à toutes et tous

Une descente d'air froid polaire arrive sur la France, avec des températures négatives ! C’est donc le retour des gants, bonnets, gros pulls et doudoune tout genre...
Mais cela ne doit pas vous empêcher de bouger ! D'ailleurs bouger réchauffe et vous permet de combattre tous les petits maux de l'hiver ! 

Aujourd'hui je commence par réchauffer mon avatar ! Faites de même ;) 

Le froid vous empêche-t -il de faire du sport ou de bouger ? 

Merci pour tous vos coms.

Je ne vais pas me laisser abattre allez hop ! Il est temps que je me remette en selle ! 

Le sport en salle ou à la maison rien de meilleur pour éliminer les mauvaises pensées, les mauvaises ondes et se mettre en forme pour affronter les coups durs ! Chacune sa drogue ou son booster moi c'est le sport ! 

Ah je sais pas facile de s'y mettre et d'y aller parfois mais c'est plus fort que moi et une force m'y tire... Parce qu ede toute façon il y a toujours pire que moi et des personnes qui souffrent plus que moi. Relativiser et regarder autour de soi fait du bien aussi ! 

Alors séance de sport aujourd'hui ? Et mon exo "cirage de parquet" qui l'a fait toute la semaine ? 

Mise à part mercredi où j'avais une séance de massage et kiné j'ai fait cet exercice toute la semaine et je peux vous dire que mes côtés c'est du béton très bon pour le bourrelet... Je vais continuer car en fait il me plait bien et il est doux.

Quelle est votre "drogue/booster" pour aller mieux ? 

Journée de la gentillesse aujourd'hui ? J'en doute... Je suis aussi triste que ce tigre. Non la plupart des gens ne sont pas vraiment gentils, plutôt hypocrites et tellement faux !!! Faut que j'arrête d'être trop gentille !

Je crois que toutes celles et ceux qui comme moi veulent tout donner sans rien attendre, on finit par vous exploiter sans même vous remercier et vous laisser choir après tout ce que vous avez fait pour eux...

Bref gros sur le coeur depuis plus de 2 ans et à force de tout garder... ca va finir par péter... Heureusement que le sport est là  pour en évacuer une partie de temps en temps... Désolée aujourd'hui c'est un jour sans mais ça fait du bien de vous le dire...

Mais je remercie toutes celles et ceux qui me suivent et me soutiennent quand j'ai besoin...

Gentillesse faut-il encore y croire ? 

Un sacré programme "Bougez" depuis dimanche...

Le mois de Novembre étant propice à la baisse de moral et motivation, j'ai décidé de prendre le taureau par les cornes pour ne pas finir avachie dans le canapé et de commencer à grignoter tout et n'importe quoi... Je n'aime pas le mois de novembre et si je ne fais rien ce n'est pas bon pour mon moral et ni mon corps d'ailleurs ! 

DIMANCHE Course à pieds et machines infernales pour Adducteurs Fessiers Intérieur/Extérieur cuisses + exo cirage de parquet

LUNDI Body attack et machines infernales pour Adducteurs Fessiers Intérieur/Extérieur cuisses + exo cirage de parquet

MARDI Pilates Step et machines infernales pour Adducteurs Fessiers Intérieur/Extérieur cuisses + exo cirage de parquet

MERCREDI demain matinée mensuelle KINE MASSAGE et REPOS du corps

Mais d'où vient toute cette motivation ?

Je n'étais pourtant pas bien motivée pour faire du sport à fond depuis dimanche... 

Vous savez quoi ? En faite c'est la faute... de notre cerveau ! Quand je disais que tout était dans la tête je n'étais pas loin...

Cette année les chercheurs sont arrivés à la conclusion que le récepteur CB1, une protéine du cerveau, serait responsable de "l’incapacité à ressentir du plaisir lors de l’activité physique", ce qui entraine ensuite l’abandon partiel ou total du programme d’exercice de départ.

Concrètement, cela voudrait dire que si faire du sport vous décourage avant même d’avoir commencé la moindre activité, c’est sans doute biologique et non lié à une flémingite aigüe !

Evidemment, ce n’est pas une excuse pour ne rien essayer et ne pas faire de sport ! 

Défiez la CB1 et allez-y ! Qui a fait son activité physique quotidienne depuis lundi ? Alors on y retourne ! 

Bonjour à toutes et tous 

Une nouvelle semaine commence. Une semaine qui va vous réchauffer et vu le temps annoncé ça nous et vous fera du bien ! 

QUESTION : Quels sont les sports que l'on peut faire chez soi ? 

Yoga, Pilates, Stepper, Vélo, Fitness pour vous entretenir chaque jour et bien d'autres...

Et vous, quels sport faites-vous à la maison ? 

Pour celles qui n'ont pas encore tester le sport "at home"

Voici 5 bonnes raisons de le faire ! 

1- Kit de Fitness pas cher 

Des bouteilles d'eau pour les althères 0,5l 1l 1,5l ou 2 l 

Une serviette de toilette pour vous poser et vous gainer

Un tapis de gym ou votre tapis du salon

Pour celles qui veulent investir juste un peu

- un petit stepper pour le cardio

- un abdo roller pour vos abdos en douceur

- un bon tapis de gym 

2- Appli smartphone 

Des programmes gratuits de coaching qui sont un véritable allié forme et minceur.

5 minutes Fitness Maison - Yoga au quotidien etc... Il y en a pour tout le monde

3- Mini coach intelligent 

Des podomètres et bracelets électroniques qui vous suivent toute la journée et vous incitent à bouger plus ! 

4- Wii et autres coachs at home 

Un coach virtuel at home et pourquoi pas ? Encore un moyen pour se booster et je connais pas mal de wii fiteuses sur ce site ! Rejoignez-les ! 

5- Blog de Valérie LeSport  

Depuis plus de 6 ans mon blog booste bon nombre d'entre vous ! Donc suivez-moi encore chaque jour avec mes conseils, astuces et exercices Fit en FORME ! 

Et si on commençait dès maintenant le sport "at home" ? 

Suivez-moi avec ce petit exercice à faire tous les jours de cette semaine ! 

Il vous faut juste 

- une tenue confortable

- des baskets

- une serviette

Cet exercice est un exercice tout en douceur à faire à la maison. Le fait d'utiliser votre serviette pour ramener votre pied aux épaules en glissant est un mouvement doux et non traumatisant. Vous pouvez mettre une serviette ou coussin sous vos avant-bras pour plus de confort. Gardez bien votre position de planche et serrer vos abdos tout au long de l'exercice. 

Et vous, quels sport faites-vous à la maison ?

 Vendredi Album Photos Fit'en Forme à la maison: Toute la semaine pensez à prendre des photos sur "Le sport à la maison" ! (Votre kit Fitness, vos a^âreils de sports, vous, votre activité sportive à la maison etc... ) Pensez-y ! 

Demain Munissez-vous de votre serviette UNIQUEMENT pour toute la semaine. Je vous ai concocté un petit exercice anti bouée d'amour et petit bourrelet du ventre aussi bien pour hommes que pour femmes ! 
Des hanches et un ventre qui ne débordent pas du pantalon tentant non ?

Bonjour à toutes

Ma séance quotidienne de Yoga est indispensable pour mes formes.

Vous voulez essayer ? Rien de plus simple ! 

Il suffit de faire minimum 3 salutations au soleil et mes 4 exercices puis finir par une séance de relaxation-respiration tous les jours pour faire fondre vos formes et cela sans faire un régime draconien…

2 points essentiels à garder en tête :

1- Manger équilibré (Suivez votre plan minceur)  

2- Bouger (Marchez 30 mn par jour minimum)   

Le Yoga c’est MON partenaire minceur avec la marche depuis septembre et ça fonctionne !

Depuis ma nouvelle activité professionnelle, je n'ai pas toujours le temps d'aller faire du cardio ou courir régulièrement alors j'ai opté pour ce duo très convainquant, très accessible et surtout pas traumatisant !  

Salutation au soleil pour débutantes

je n'ai pas de vidéos pour le moment sur le yoga donc je vous ai cherchée celles- ci. 

http://www.youtube.com/watch?v=56IWgj6UO6o

http://www.youtube.com/watch?v=1CaW0zk2dFA

Notez bien que 

• Une séance de 20 min par jour va vous réveiller et vous redonner de belles formes... Maintenant en 20min vous n’atteindrez pas les muscles profonds. Si vous souhaitez faire un vrai travail de fond avec le yoga faites des séances avec un coach ou vidéo pendant 60/90 mn soit en rajoutant d’autres postures, soit en tenant les positions de la salutation au soleil plus longtemps par exemple.
• Pour les femmes: le yoga est déconseillé en période de règles et les mouvements devront être adaptés en cas de grossesse. (médecin à consulter)
• Laissez votre esprit de compétition lors de votre séance. laissez vous portez par votre respiration et soyez uniquement et totalement concentré sur vos postures. Il vaut mieux faire 3 salutations en ne pensant qu’à ça que 7 ou plus en pensant à votre journée, vos enfants, votre boulot… Eteignez votre portable... 
• Essayez de terminer votre séance par 5 min de relaxation assise en position-lotus ou couchée sur le dos en faisant 5 longues respirations ventrales et en fermant les yeux.  

Très bon week-end à toutes et tous et on se donnne RV la semaine prochaine pour... je ne vous en dis pas plus ! 

Bon week-end !