Bonjour à vous toutes et tous,

Votre  première semaine du Triathtlon des formes et de la forme prend fin. Bravo à vous toutes et tous pour les efforts fournis ces derniers  jours

Tous les vendredis je partagerais avec vous des idées de détente, histoire de reposer ce corps d'athlète ! Le week-end arrive, place à la relaxation.

Le vendredi ma priorité sera VOTRE BIEN-ETRE

Avant de passer à votre deuxième semaine du Triathlon détendez-vous les principales parties de votre corps 

Le Plexus

Fermez votre poing en plaçant votre pouce à l'intérieur des autres doigts et massez lentement le plexus (il s'agit d'un point au milieu de la poitrine), par gestes circulaires.

La Nuque 

Installez-vous confortablement et penchez la tête légèrement en avant. Attrapez à pleine main la peau de votre cou, le geste doit être franc. Alternez ce mouvement, main droite, main gauche. 

Dans un deuxième temps, croisez vos mains derrière la tête et pressez les creux situés à la base du crâne avec vos pouces. 

Les Yeux 

Frottez énergiquement vos mains l'une contre l'autre et placez vos paumes de mains sur vos yeux fermés, sentez la chaleur qui se dégage. Prenez de grandes respirations. 

Réveillez les ensuite avec des massages du bout des doigts sur les pommettes puis sur l'arcade sourcillière. 

Les Mains et les Doigts 

Commencez par masser la paume de la main avec le pouce de la main opposé par de petites pressions circulaires. Parcourez l'ensemble de la paume avant de passer à l'autre main. 

Vous pouvez ensuite continuer ce geste pour chaque doigt, en commençant par la phalange de la base jusqu'à celle du bout du doigt. 

Les Oreilles 

Commencez par pétrir fermement le pavillon de chacune de vos oreilles avec votre pouce et votre index. Passez ensuite à la détente du "point de la sagesse" , à savoir le lobe de l'oreille chez Bouddhas. Pincez le en tirant doucement vers le bas.  Terminez l'exercice en plaquant vos paumes sur vos oreilles. 

Quelle partie de votre corps avez-vous préférée masser ?

Bonjour à vous toutes et tous,

Comment allez-vous ce matin ? En forme j'espère ! Prêtes et prêts pour attaquer le triathlon de la forme et des formes ?

Le triathlon est un nouveau défi lancé par notre  ValérieLesport  pour vous motiver à passer à l'action, et ça commence aujourd'hui !

Du lundi 3 septembre au dimanche 30 septembre, nous avons pour obectif de vous booster pour bouger et continuer votre démarche minceur avec énergie, enthousiasme et sourire.

Choisissez votre équipe : ROSE, VIOLETTE ou ORANGE

Chaque équipe a sa discussion sur le forum :

Equipe Rose

Equipe Violette

Equipe Orange

Trois coachs motivation

Cette semaine j'accompagne l'équipe Violette, nous allons travailler le bas du corps !

Anelor sera avec l'équipe Orange et Cécile avec l'équipe Rose.

Une coach cuisine Delphine pour vous donner des idées pour bien manger tout au long du mois !

Je vous retrouverais aussi tous les vendredis en tant que coach bien-être pour vous donner des idées de détente, de bien-être, de relaxation après ces semaines sportives !

De quelle équipe faites vous partie ?

Bonjour à vous toutes et tous,

Nous voilà déjà le vendredi 31 août ! La semaine prochaine les enfants vont reprendre le chemin de l'école.

Je vous propose de faire votre bilan de l'été et de faire ensemble dès lundi notre rentrée aussi  ! Qu'en pensez-vous ?

Ou en êtes-vous dans votre parcours minceur ?

Reprenons tous ensemble dès lundi nos bonnes habitudes

Pour vous remettre en forme je vous propose de rejoindre le plan d'attaque de Valérie Lesport : le triathlon des couleurs.

Prêt(e)s à tout reprendre en main ?

Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé et pour votre ligne

Pour cela, il n'est pas nécessaire de mettre des chaussures de sport, ne croyez pas qu'activité physique soit synonyme de sport de compétition !

Tout mouvement corporel contracte des muscles et entraîne une augmentation des dépenses d'énergie par rapport à la dépense de repos.

L'activité physique ne se limite pas au sport, mais recouvre également les déplacements de la vie quotidienne, et notamment la marche à pied.

Quelques conseils au quotidien 

1/ Utilisez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator.

2/Prenez l'habitude d'aller faire vos petites courses à pied.

3/ Profitez que vous sortez votre chien pour marcher un peu.

4/Descendez un arrêt de bus ou de métro plus tôt pour finir le trajet à pied.

5/Profitez des derniers rayons de soleil pour allez marcher un peu après dîner..

6/ Profitez de votre pause déjeuner pour sortir marcher 15 minutes.

7/Mettez plus d'énergie dans vos gestes et activités au quotidien.

8/Programmez des promenades en forêt le week end.

9/Evitez de rester assis pendant des heures devant la télévision ou à votre bureau, n'hésitez pas à faire des pauses.

L'exercice physique joue un rôle important dans la prévention de la prise de poids.

Si vous faites un régime, vous allez perdre en même temps de la graisse et des muscles. Mais si vous faites en plus de l'exercice physique, vous perdrez essentiellement de la graisse et dans une moindre mesure des muscles.

La France regorge de chemin pédestre, alors place à l'action 

Bonjour à vous toutes et tous,

Samedi dernier j'ai passé la journée en compagnie de Cécile, de Anelor et de membres des programmes d'aujourdhui.com à participer à la journée positive à Bordeaux. Le thème de la journée :

une journée pour vivre intensément l'instant présent

J'ai aimé retrouvé des personnes que je connaissais déjà et apprendre à en connaitre d'autres !

Ces journées sont toujours très riches en partage, en sourire, un vrai plaisir pour moi !

Au programme

9h / 9h30 - Accueil - présentations et bavardages autour d'un café

9h30 / 12h - Ateliers et exercices sur la gestion du temps, les piliers de vie, la pleine conscience ...

12h - repas convivial

13h30 - tchat en direct

14h / 18h - Ateliers et exercices : méditation - affirmation de soi par l'empathie, hasart et intuition, ancrage positif ...

Nous avons fini cette belle journée par des séances de photos en nous donnant rendez-vous pour une autre journée !

La prochaine journée : la samedi 15 septembre à Marseille !

Découvrez toutes les photos de la journée positive de Bordeaux en cliquant ici

Bonjour à vous toutes et tous,

Parmi les résolutions de la rentrée nous avons toutes et tous des résolutions sportives ! 

Le mois de Septembre c'est le mois des inscriptions. Pour ma part je continue dans ma salle de remise en forme. J'y suis un cours pour travailler les abdos (1 fois par semaine / 45 minutes), un cours de Power (c'est mon préféré, 45 minutes à 200% mêlant cardio et renforcement musculaire, on utilise les haltères, la barre, le stepper ...) et je cours au moins une fois par semaine (cette année je veux emmener Axel avec moi, en vélo).

Et vous, allez-vous céder aux nouvelles tendances ? danse (zumba, sh'bam ...), pilate, bootcamp (entrainement intensif en plein nature "type entrainement militaire") ...

Quel sport avez-vous choisi pour cette rentrée ? 

Chaque fin d'été nous attaquons le mois de Septembre (mois de rentrée) avec notre lot de résolution.

Quelles sont vos nouvelles résolutions ?

Pour ma part après avoir inscrit Axel à la musique je me renseigner pour inscrire Noé à la piscine. Mon abonnement sportif prenant fin en février 2013, je vais reprendre les bonnes habitudes en y retournant minimum 2 fois par semaine. Je souhaite aussi faire au moins un footing par semaine et emmené Axel avec moi. Mes résolutions du moment sont  sportives !

Qu'allez-vous faire pour les tenir ?

Pour les tenir je m'engage ici en les notant noir sur blanc, et je me fixe ces objectifs toutes les semaines sur mon agenda.

Bonjour à vous toutes et tous,

Me voilà de retour après 15 jours de repos. J'ai pleinement profité de mes vacances, au programme du repos, de la découverte et du sport.

J'ai passé ma première semaibe de vacances en famille. Nous avons été invité par des amis allemant à venir dévouvrir avec nos enfants le nord du pays. Hambourg, Lubeck, les côtes du nord de l'Allemagne, la mer baltique ... Un pur dépaysement dans un pays très accueillant dont je ne connaissais rien.

La deuxième semaine s'est passé entre amis et fut plus sportive. Nous avons découvert une station que je recommande à tout le monde en été : Tignes.

Une station qui fait tout pour se dynamiser l'été et s'est réussi ! Je n'ai qu'une envie, y retourner. Pour toutes personnes séjournant au moins une nuit à Tignes on vous propose la carte sportignes. Cette carte est gratuite et donne un accès illimité à plein d'activités. Il n'y a pas eu un jour sans sport : canoë, tir à l'arc, tennis, water jump ... remontée en télésiege offert aussi !!!

Je vous met le lien ici pour les curieuses et les curieux :

> cartes sportignes

Me voilà reposé, détendu, ressourcer ...

Et vous, comment allez-vous ?

Qu'avez-vous fait ces 15 derniers jours ?

Bonjour à vous toutes et tous

Je m'absente à partir de demain pour 15 jours de repos en famille et entre ami(e)s. Je vous remet ci dessous un article du mois de mars, de quoi prendre du temps pour vous.

Revenez ici autant de fois que le voulez, inspirez-vous, reposez-vous, ressourcez-vous !

Prendre du temps pour SOI, c'est important ... que dis-je, c'est primordial !!

Il est impératif de se prendre du temps pour soi régulièrement, si possible quotidiennement (10 minutes par jour suffisent).

La musique apporte beaucoup de bienfait, tout comme la relaxation. Je vous propose de combiner les 2.

Choisissez votre musique, une musique qui vous détent et installez-vous. (je vous met ci dessous quelques musiques pour exemple, cliquez sur le lien bleu pour écouter)

Mozart : Clarinet concerto : II. Adagio

Musique de relaxation - Vol 10 - Bord de mer sous les tropiques

Meditation relaxing healing music

Choisissez un endroit calme, sans téléphone, sans bruits "parasites"

Allongez-vous le plus confortablement possible, sur un lit ou sur un tapis de sol

Inspirez par le nez, doucement, en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche en dégonflant le ventre.

Profitez de ce moment pour faire une pause et vous ressourcer

Nous nous retrouverons ici dans 15 jours en pleine forme pour de nouveaux partages sur le mieux être

Cyrille