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Blog de babsinette

aide blog

  • Tant attendu, le voilà...
    publié le 14/10/2008 à 14:10
    http://www.deezer.com/track/6312

    Bonjour à toute ma petite Communauté...Bon ce matinou, ça commençeait plutôt mal pour moi, et ça dés le petit-déj.. thé , yaourt renversé..La totale quoi ! Ensuite, je me suis un peu bcp décarcassée pour vous saisir notre programme (le plus clair possible & avec le plus d'explications) pour deux semaines...Par contre, vous pourrez le retrouver sur les SporZitives, et y noter vos performances!

    Si vous avez des questions, n'hésitez pas !

    I'm here for you

      Notre programme pour 2 semaines  
    Rythme Sport Cuisses & Fessiers Ventre
    J-6 semaines "On chauffe les muscles 4jrs/7" 10 mn 1 jour de repos entre les séances 1 heure de sport hebdomadaire (marche, roller, jogging…) 3 séries de 10 3 fois/semaine. 1 série de 4 ou 5 mouvements/3fois sem.

     

    Mode d'emploi
    Pour attaquer ces programmes, pas besoin d’avoir sa salle de sport à domicile, il suffit de maîtriser...
    ...les bons mouvements
    * Les squats : debout, jambes écartées de la largeur du bassin, on fléchit les genoux pour descendre en position assise, buste droit.
    * Les fentes : debout, on avance d’un grand pas et on plie la jambe avant pour former un angle droit.

    ... l’équipement
    Le Swiss Ball est un très gros ballon en Vinyl d’une soixantaine de centimètres de diamètre (Décathlon, environ 15 euros). Aux Etats-Unis, cette « gym ballon » est aussi populaire que le Pilates.

    UN PEU PLUS d'explications sur nos exercices...

     

     

     

    Les cuisses et les fessiers
    Ce sont de grands groupes musculaires, ce qui, traduit en langage de novice, veut dire qu’il va falloir se dépenser. Mais pas de stress, en moins de 10 minutes par jour, de préférence le matin, c’est réglé. Les exercices qui payent sont ceux pratiqués
    debout.

    * A adopter : les squats et les fentes (voir "Mode d’emploi"). Ces dernières aident particulièrement à renforcer les hauts fessiers. C’est classique mais ça marche, pour preuve la silhouette sculpturale de Mary J. Blige, adepte qui les pratiquent quatre fois par semaine.
    * Le rythme: trois séries de dix, trois fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance. On alterne fentes et squats. Attention au placement du corps, le dos doit être droit, les épaules relâchées, les abdos maintenus et les fessiers bien serrés lorsqu’on se relève.
    * En complément :un sport choisi pour sa capacité à faire travailler fesses et cuisses mais aussi pour le plaisir qu’on en retire. Au choix, on peut opter pour le roller, méchant pour les fessiers tombants, la piscine avec des mouvements de battements de jambes, la marche en montée, le running, bienvenu pour son effet cardio. La danse a aussi tout bon. On ne se met pas la pression, on commence par tenir le temps qu’on peut. Une ou deux fois par semaine, c’est bien.
    Le ventre
    Il est généralement plus rapide à muscler et on est tentée de se mettre aux abdos à la dernière minute avant les vacances. Le ventre mérite pourtant d’être stimulé dès le début du programme car des abdos solides aident au maintien et garantissent ainsi une bonne exécution des exercices de renforcement du bas du corps. Pour se faire un ventre plat, on cible les abdos profonds, ceux qui agissent comme une gaine interne. Non aux "Crunch", les classiques va-et-vient d’arrière en avant, qui font souffrir la nuque et contractent les muscles, nous donnant à la longue l’air voûté. Ce qu’il faut, c’est un travail en longueur qui demande très peu de répétitions mais beaucoup d’intensité.
    * A adopter :le Swiss Ball, une gym sur un gros ballon qui provoque un déséquilibre du corps et oblige à solliciter les muscles profonds. Mary J. Blige, toujours elle, est fan. On attaque le programme avec deux exercices

    1. Allongée dos sur le ballon, jambes fléchies, pieds à terre, mains derrière la tête, on effectue une pression du ventre vers l’intérieur du corps, comme si on essayait de baisser la tête vers l’arrière (mais sans la faire bouger), puis on lève une jambe après l’autre.
    2. Dans la même position de départ, on effectue des torsions de la taille, à droite puis à gauche, pour faire travailler les obliques.

    * Le rythme : pour chaque exercice, une série de quatre ou cinq mouvements, trois fois par semaine. Il est important de bien respirer et non de bloquer sa respiration, attitude réflexe quand on sollicite les abdos.
     
    Allez plus d'excuses maintenant !
    Y'a plus qu'à !
    A tout à l'heure...Bisous

    (28) commentaires



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  • ValerieLeSport 
    publié le 15/10/2008 à 12:34
    alors babsi a fond dedans le ballon je connais bien et c d'enfer ! bsxbsx
  • babsinette 
    publié le 15/10/2008 à 09:43
    Ah là là, je rigole toute seule ce matin !!!
    Mes idées donnent des idées!!! Mdr
  • babsinette 
    publié le 15/10/2008 à 01:35
    Bonne nuit à tous....
    Mon bain m appelle....A tout à l heure !
  • zoe54 
    publié le 15/10/2008 à 01:31
    bon ma babsi, cette fois! au lit!!!! bonne nuit, désolée, je ne sais pas le dire en portugais, je ne connais que la bacalhau, mais ça ne se place pas souvent dans les conversations! mdrrrrrrrrrrr, gros bisous
  • zoe54 
    publié le 15/10/2008 à 01:26
    tu remarqueras que le titre de ton article est: tant attendu, le voilà! lolllllllllllllahah! qui est la coquine???????
  • Nedjlay 
    publié le 15/10/2008 à 01:17
    Me revoilà de nouveau.
    Babsi à ma première connexion (du 14 10 2008) j'ai commencé par lire les trois derniers articles de ton blog:et du coup j'ai mis des comms ...
    La piscine
    la dame aux jambes de rêve
    et enfin le veeeeeeeeeeeentre supra plat !!
    Mais ma chère Babsi tu es vraiment en tête de liste.
    Tu dois faire dodo à cette heure-ci !!! alors je suis dans tes rêves ??????
    BSX
  • zoe54 
    publié le 15/10/2008 à 01:17
    moi!!!!!!!!!!!!les idées mal placées!!!mdrrrrrrrrrr je ne fais que lire et d'ailleurs tu as vu sur mon blog!! les messages se croisent!!lolll
  • zoe54 
    publié le 15/10/2008 à 01:12
    ben si tu vois il a dit oui c'est fait! lolllllllllllllllllllll
  • zoe54 
    publié le 15/10/2008 à 01:08
    ohoh mais tu as un nouveau fan!!!!!!
  • zoe54 
    publié le 15/10/2008 à 01:01
    Tequila rapido!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ohoh!! ça va donner chez babsi!!!!!!

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