Voici le régime que je suis, "régime" est un grand mot car je mange de tout, mais en faisant attention aux quantités !
Mon but n'est pas de perdre du poids rapidement, mais plutôt tout doucement pour éviter d'en reprendre après ! Je me suis fixé un kilo par mois mini, si c'est un peu plus tant mieux !
Ce plan alimentaire équilibré me convient bien, car je suis très gourmande et me permet de cuisiner et de me faire plaisir...
PETIT DEJEUNER
- 2 tranches de pain (40g)
ou 2 à 3 biscottes
ou 3 à 4 c.à.soupe de céréales
- Beurre ou Confiture
- 1 yaourt à 20% de matière grasse maxi
ou 1 bol de lait demi-écrémé
- 1 fruit frais
ou 1 verre de jus de fruit sans sucre ajouté
ou 1 compote sans sucre ajouté
DÉJEUNER et DINER- 100g de viande
ou 150g de poissons
ou 2 oeufs
- Légumes à volonté
- 4 c.à.soupe de féculents cuits
ou 2 tranches de pains
ou 2 pommes de terre taille normal (taille d'un oeuf)
- 1 noisette de beurre
ou 1 c.à.soupe d'huile (cuisson)
- 1 yaourt à 20% de matière grasse maxi.
ou 30 g de fromage
ou 2 c.a.soupe de crème fraîche à 15% de matière grasse maxi.
- 1 fruit
COLLATIONà 10 heures si pas pris de petit déjeuner
ou au goûter si petit déjeuner pris
- 1 fruit
- 2 biscuits (type taillefine)
ou une barre de céréales.
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FÉCULENTS
1 portion égale :
= 4 c.à.soupe de féculents cuits (100g) de riz, pâtes, semoule, blé, purée
= 100 g de légumes secs : haricots rouges et blancs, lentilles, flageolets, pois chiches
= 40 g de pain
= 100 g de maïs, petit pois
= 2 pommes de terre de la taille d'un œuf
LÉGUMES
Tous les légumes sont autorisées crus ou cuits à volonté
( artichaut, endives, salade, tomate, radis, chou, concombre, courgette, épinard, chou-fleur, champignons, haricots verts, navets, poireau, poivrons,...)
VIANDES ET POISSONS
En priorité des viandes maigres
Bœuf : filet, faux-filets, bavette, rumsteck, rosbif, tournedos, steak haché à 5% M.G, collier, jarret, hampe, beefsteak
Veau : escalope, filet, jarret, noix de veau
Porc : filet, filet mignon, jambon dégraissé, bacon
Volailles (Sans la peau !) : poulet, pintade, dinde, dindonneau
Poissons : Éviter le poisson pané et poisson dans l'huile(style sardine). Fruits de mer autorisés
FRUITS
1 portion égale
= 1 pomme ou 1 poire moyenne
= 1 nectarine, 1 orange ou 1/2 pamplemousse
= 2 à 3 abricots, clémentines ou mandarines
= 2 kiwis
= 1/2 banane
= 1/4 ananas
= 1/2 melon
= 200g de fraises, framboises,groseilles,...
= 100g de cerises, raisins (10 à 12 grains)
BOISSONS
- Eau plate ou gazeuse
- Thé ou Café sans sucre
- Eaux aromatisés sans sucre
- Sodas light occasionnellement et en petite quantité
ASSAISONNEMENT et SAUCE
- Sel
- Poivre
- Cornichon
- Moutarde
- Epices
- Herbes aromatiques
- Vinaigre
- Sauce à base de fromage blanc ou yaourt 0%, additionné de vinaigre, citron, moutarde
PRODUITS LAITIERS
1 laitage allégé égale
= 1 yaourt de 0 à 20% M.G
= 1 fromage blanc nature de 0 à 20% de M.G
= 2 petits suisses de 0 à 20% de M.G
= 150 ml de lait écrémé
Plus de sucre, mais de l'aspartam
Bises
Ce régime n'a pas de nom, il s'agit simplement d'un plan alimentaire donné par une diététicienne, que j'avais trouvé sur le web.
et il ne semble pa tro dur a realiser, pck les miens etaient tjr tro strict et je tenais maximum 3jrs.
bsx!!
Ton régime à l'air très bien !!
Je vais piocher des idées !
Merci
Bonne journée
Bisous
Je te souhaite une excellente année 2009, pleine de santé, de bonheur et de bien-être !
Sur mon blog, j’ai posté un bilan de cette belle année 2008 qui vient de s’achever ainsi qu’une présentation de toute l'équipe d’aujourdhui.com.
C’est une façon de la remercier pour l’excellent travail accompli en 2008 et j’espère que tu posteras toi aussi tes propres commentaires.
Encore une fois, meilleurs voeux pour 2009 à toi et à ta famille.
Fabrice