En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres.

Expert en nutrition

Blog de YannRougier

aide blog

  • Comment gérer les petits creux entre les repas ?
    publié le 13/09/2013 à 12:06

    Bonjour à toutes et à tous, 

     

    Je suis ravi de vous retrouver en ce beau vendredi.

    Aujourd'hui, j'ai envi de vous faire partager mes astuces pour contrôler les petites faims que vous pouvez ressentir  parfois entre les repas. 

     

    Première étape : Essayez de vous débarrasser de cette petite fringale en pratiquant la RESPIRATION MINCEUR. Cette technique, à la portée de tous,  a fait ses preuves pour neutraliser ces fringales et réguler l'appétit. Pour cela :

    -Tenez vous bien droit(e), la colonne vertébrale souple et les épaules détendues.

    -Inspirez naturellement, en gonflant le ventre sans forcer, puis expirez à fond très lentement pour expulser tout l'air de vos poumons.Contractez vos abdominaux pour aller au bout de cette expiration, puis laissez se faire l'inspiration naturellement, sans forcer, avant d'expirer à nouveau très lentement et à fond. 

     

    Deuxième étape : Si cette technique ne suffit pas à calmer votre petite fringale, alors :

    -N'oubliez pas de consommer des protéines à chaque repas (effet satiétogène garanti ).

    -Privilégiez les aliments de la zone verte.

    -Choissisez de préférence des fruits ou des légumes .

     

     

    Et voici des exemples de collations adaptées à ma méthode :

    -1 Boisson + 1 Laitage

    -1 Boisson + 1 Fruit

    -1 Boisson + 1 Laitage + 1 Fruit

     

    Comme boisson, vous avez le choix entre infusion, tisane ou thé léger.

    Comme laitage, vous avez le choix entre fromage blanc, petit-suisse, faisselle, verre de lait écrémé, yaourt (vache, brebis, chèvre) ou fromage frais (chèvre, brebis, ou vache).

    Comme fruit, vous avez le choix entre cerises, clémentines, kiwis, mandarine, orange, pamplemousse, amandes ou noix. 

     

     

    Et vous, comment gérez-vous vos petits creux ?

     

     

    Amicalement, 

     

    Yann. 

    (10) commentaires



1 - 10 de 10
  • «
  • ‹ Préc.
  • 1
  • Suiv. ›
  • »

  • Abonnée SlimData 
    publié le 30/11/2013 à 13:49
    SYLVETTE - moi aussi cette semaine j ai pris 1 kg je n ai pas faim mais j ai envie de manger et quelque fois je craque merci pour vos conseils amicalement
  • Abonnée SlimData 
    publié le 25/11/2013 à 19:32
    patricia dousset - patou107 le 25 11 13 à 19h15 nantes j'ai repris du poids cette semaine c'est dur je vais suivre les conseils sur la respiration .bon courage à tout le monde
  • Abonnée SlimData 
    publié le 19/09/2013 à 16:04
    Aurore - Bonjour à toutes :)

    Pour celles qui n'arrivaient à gérer leurs petits creux entre les repas, c'est super de savoir que cet article vous sera utile. Et si vous avez d'autres questions, n'hésites pas à venir sur les forums, nous sommes là pour ça :)

    Sylvaine, ne t'inquiète pas si tu as fait quelques dérapages cette semaine, rien n'est perdu. On oublie ces petites erreurs et on repart à zéro. La phase booster est excellente pour relancer la perte de poids. Je suis de tout coeur avec toi. Tout se passe bien pour l'instant ? Et si tu as des petites faims en rentrant du travail, alors pratiques les conseil de Yann Rougier : respiration minceur ou petites collations ;)


    Bon courage à toutes !!
  • Abonnée SlimData 
    publié le 18/09/2013 à 13:37
    Sylvaine - Bonjour à tous,

    Malheureusement j'ai très mal géré mes creux et faims ces deux dernières semaines. J'ai commencé par manger des amandes et noisettes mais même aux repas j'avais terriblement faim toute la journée. J'ai augmenté mes quantités, fait quelques écarts - peu, en faible quantité mais très souvent. Résultat, j'ai repris 2 kg sur les 4.5 kg que j'avais perdu au bout de 8 semaines...:-((
    Depuis cette semaine j'essaie la méthode "booster"...on verra mais j'ai toujours le même souci avec mes faims, surtout le soir après ma journée de travail. J'ai remarqué qu'il y a toujours une période dans mes cycles où j'ai terriblement faim et attirée par certaines "douceurs"...!

    Cordialement.
  • malone 
    publié le 16/09/2013 à 20:49
    bon anniversaire
  • R1411127 
    publié le 16/09/2013 à 16:25
    je m appele maguy j aie pris 20kg en 3 ans depuis que j aie ete opere d un sein je prends du femara ce sont des hormones et je narrive pas a maigrir j en encore pour 3ans a faire ce traitement je compte vraiement sur ce regime pour m en sortir et reprendre le moral et etre moins stresse
  • Abonnée SlimData 
    publié le 16/09/2013 à 13:40
    dominique - Je n'ai jamais faim mais toujours des envies l'après midi et je tourne en rond vraiment, et souvent je craque , le pire c'est que des fois pendant deux h , je bois des tisanes, je tiens et op je craque , très difficile pour moi l'après midi , le matin je me force à manger, le midi correcte mais je n'ai toujours pas faim et le soir pareille , il aurait fallu pour moi me mette le petit déjeuner à seize h lol
  • Abonnée SlimData 
    publié le 15/09/2013 à 09:48
    Arlette - J'ai remarqué que si je mange correctement et suffisamment aux 3 repas je n'ai pas de petits creux.
    Sinon je pense aux noix ou aux petits suisses.
    Cette semaine j'ai mal géré alors merci pour les conseils.
  • Abonnée SlimData 
    publié le 14/09/2013 à 13:19
    Jacqueline - Je n'ai jamais de creux. Je mange correctement aux 3 repas.
    le midi - une crudité - viande ou poisson avec des legumes frais vapeur + un peu de féculents - 1 fromage blanc ou 1 fruit. C'est une question d'habitude. Bon courage
  • Abonnée SlimData 
    publié le 13/09/2013 à 21:49
    Annie - Malheureusement,les creux,cette semaine,je les ai très mal gérés !!! je ferai mieux la semaine prochaine en mettant les conseils donnés sur ce blog ;amicalement

1 - 10 de 10
  • «
  • ‹ Préc.
  • 1
  • Suiv. ›
  • »

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

votre pseudo : 
votre mot de passe :  
(envoyé par email) 

Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquant ici.



ARCHIVES

  • Sélectionner un mois et une année :  
         



Aujourdhui.com en 1 clic !
Service Diététique
"Delphine Michel, la responsable
des diététiciennes."
Service Client
"Jean-Michel Berille, le responsable
des télé-conseillers."
ils ont réussi leur régime et cela les rend heureux
- Méthode Savoir Maigrir

ACCUEIL
  • Accueil

COACHING
  • Menus régime
  • Liste de courses
  • Suivi des mensurations
  • Réglette de régime
  • Exercices physiques
  • Compteur de calories
  • Calcul poids idéal
  • Calcul IMC
  • Courbe de poids
  • Calcul IMG
  • Grossesse mois par mois
PREMIUM
  • Régime Savoir Maigrir
  • Méthode Montignac
  • Méthode MentalSlim
  • Méthode Slim Data
  • Méthodes Naturelles
  • Méthode Chrono-Géno-Nutrition
  • Coaching Grossesse

FORUM PREMIUM
  • Forum Savoir Maigrir
  • Forum Montignac
  • Forum MentalSlim
  • Forum SLIM data
COMMUNAUTÉ
  • Groupes
  • Blogs
  • Rencontres
  • Bons plans
  • Témoignages
  • Quiz

FORUM
  • Forum minceur
  • Forum cuisine
  • Forum grossesse
  • Forum maman bébé
  • Forum psycho
  • Forum forme santé
  • Forum beauté
  • Forum communauté

RUBRIQUES

  • Minceur
  • Nutrition
  • Cuisine
  • Psycho & tests
  • Forme & santé
  • Grossesse
  • Maman & bébé
  • Beauté

DOSSIERS
  • Dossiers minceur
  • Dossiers nutrition
  • Dossiers psycho
  • Dossiers forme & santé
  • Dossiers grossesse
  • Dossiers maman bébé
  • Dossiers beauté
GUIDES
  • Produits minceur
  • Régime minceur
  • Appareils minceur
  • Thèmes de cuisine
  • Prénoms
  • Maternités
  • Tests grossesse
  • Professionnels psy

PLUS
  • Jeux
  • Infos
  • Astro
  • Shopping

Publicité

  • accueil
  • plan du site
  • envoyer à une amie
  • témoignages
  • presse
  • contact
  • aide
  • conditions d'utilisation
  • recrutement

© 2011 copyright et éditeur AUJOURDHUI.COM / powered by AUJOURDHUI.COM
Reproduction totale ou partielle interdite sans accord préalable.
Aujourdhui.com collecte et traite les données personnelles dans le respect de la loi Informatique et Libertés (Déclaration CNIL No 1787863).