Bonjour à toutes et tous 

Tout est question d'équilibre et vous l'avez compris. Quand à avoir un équilibre les yeux fermés c'est très dur croyez-moi et il faut une concentration que nous n'avons pas forcément l'habitude d'avoir mais qui se travaille.

J'aime vos coms quand ils me disent "à refaire" "je vais perséverer dans ce sens" "je vais travailler la gauche" etc... C'est vraiment comme ça et dans cet esprit qu'on y arrive ! 

Aujourd'hui je vous propose 4 exercices de Yoga-Pilates pour renforcer votre sangle abdominale entre autres. Vous me demandez beaucoup d'exercices pour un ventre plat ! Faites ces exercices pendant 10 mn tous les jours ! 

1- le Bateau en équilibre

En appui sur vos fessiers formez un demi V avec votre corps, serrez vos abdos, tendez les bras, levez bos jambes pliées, regardez devant vous ( je contrôle ma position sur mon écran donc pas possible pour moi de regarder devant) vous êtes en équilibre sur vos fessiers. Respirer doucement et tenez la position 

Le truc en + : mettez un petit coussin ou tapis sous vos fesses

Pour aller plus loin : tendez vos jambes en respectant la position initiale.

2- Le Pont (demi-pont) 

Couchée sur le sol, jambes fléchies, talons collés aux fesses, bras le long du corps, levez votre bassin pour former une belle ligne sans changer la position initiale et en gardant les épaules au sol, respirer lentement et tenez la position. Regardez devant vous sans casser vos cervicales à droite ou gauche (encore une fois je contrôle la position sur mon écran) 

Le truc en + : serrez fessiers et abdos pendant l'exercice

Pour aller plus loin : faites le pont en entier en appui sur vos mains mais cette position demande d'être échauffée et est adaptée à celles qui l'ont déjà faite ! 

3- La Planche 

Sur le côté, pieds une largeur de bassin, montez votre corps en appui sur votre main et tendant l'autre bras au dessus de vous pour former une ligne. Respirez lentement et tenez la position. Faire de l'autre côté.

Le truc en + : serrez vos abdos et fessiers. si c'est trop dur faites le sur vos avant-bras.

Pour aller plus loin : levez la jambe supérieure au dessus de la jambe inférieure

4- Le Triangle 

Jambes tendues. Pied à l’avant dans l’alignement du tapis, pied arrière perpendiculaire au pied avant. La main avant est posée sur le tibia ou cheville, la main arrière, doigts serrés, monte vers le ciel dans l'alignement. Le corps est tourné de profil et le regard fixe la main qui monte vers le ciel. (encore une fois je contrôle ma position à l'écran)

Le truc en + : plus vous descendez plus vous faites travailler votre bourrelet de côté

Pour aller plus loin : tenez la position plus longtemps

Ces 4 exercices vous prennent 10 mn. La durée de l'exercice ne compte pas, Il se fait suivant votre niveau. Le but est de les faire tous les 4 tous les jours à votre rythme pendant 10 mn et si vous êtes plus rapide refaites la ronde de ces 4 exercices. 

N'oubliez pas de rajouter l'arbre en début de séance. 

Qui s'engage à les faire ? Votre phrase sur mon blog et votre blog si vous voulez pour marquer votre engagement.

"A partir d'aujourd'hui je m'engage à faire mes 10 mn de yoga quotidien jusqu'à la fin du défi équilibre"