Bonjour les miss 

Prêtes pour le défi mincir de tout coeur 

Prêtes pour la semaine 1 : les abdos 

ce qu'il faut savoir avant tout 

- 1) manger équilibré : éviter tous les aliments qui gonflent le ventre et qui font du stockage autour du ventre ! on évite les sucres rapides et on favorise les sucres lents complets ! on évite les plats en sauce, trop de fromage , les sodas et autres boissons sucrées ! Préférez le thé ou l'eau ! Profitez d'innover de nouvelles recettes d'amoureux à partager à 2 ! 

- 2) se masser le ventre avec une huile, crème hydratante ou raffermissante pour stimuler votre transit ! vous verrez comme cela fait du bien ! Encore mieux faites vous masser par votre chéri après tout c'est le mois des amoureux non ? 

- 3) Faites vos abdos ! et de la régularité les filles il le faut c'est essentiel ! Et faites les à 2 avec votre partenaire du moment et challengez vous ! à 2 c'est bien plus passinnant et motivant non ?

Allez aux exercices ...

je vous mets ça de suite !

et je lance un défi aux câlines et aux cupidons pour la semaine !

Chaque équipe me fera les 3 séries tous les jours séries I et  II et III 

=> minimum 20 répétitions par séries compter vos abdos ( vos répétions ) et notez les !

3 séries de 20 = 60 répétitions minimum

1 bonus pour la respiration ventrale faite chaque matin et chaque soir 

 LA RESPIRATION VENTRALE 

Vous allez vous obliger à respirer par le ventre 

 tu peux les faire ceux là ma belle !!!

La respiration ventrale, mode d'emploi

1°) Allongez-vous sur le dos repliez vos genoux ; posez vos mains sur le ventre.
2°) Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre ; logiquement, votre diaphragme s'abaisse et vos côtes s'ouvrent.
3°) Expirez par le nez en rentrant le ventre et en vidant vos poumons au maximum ; l'expiration est deux ou trois fois plus longue que l'inspiration.

Le grand droit et les obliques

2 choix 

- soit vous restez en position sans mouvement et vous tenez la position 10 s à refaire 10 fois 

- soit vous contractez vos abdos en série en levant et redescendant votre buste mais vraiment très peu ... vous devez tt ressentir dans votre ventre ! 

I - le grand droit supérieur 

relevez le buste et 

- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

inspirer en descendant 

soufflez en contractant ( montant ) 

II - le grand droit inférieur 

relevez vos genoux et les mettre en angle droit

 

relevez le buste et 

- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

inspirer en descendant 

soufflez en contractant ( montant ) 

 

 

III - les obliques 

 

pliez vos genoux sur un côté au sol 

 

relevez le buste et 

- 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

inspirer en descendant 

soufflez en contractant ( montant )

faites de l'autre côté !