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Blog de ValerieLeSport

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  • Lundi semaine 1 les abdos !
    publié le 06/02/2012 à 08:56

    Bonjour les miss 

    Prêtes pour le défi mincir de tout coeur 

    Prêtes pour la semaine 1 : les abdos 

    ce qu'il faut savoir avant tout 

     

    - 1) manger équilibré : éviter tous les aliments qui gonflent le ventre et qui font du stockage autour du ventre ! on évite les sucres rapides et on favorise les sucres lents complets ! on évite les plats en sauce, trop de fromage , les sodas et autres boissons sucrées ! Préférez le thé ou l'eau ! Profitez d'innover de nouvelles recettes d'amoureux à partager à 2 ! 

    - 2) se masser le ventre avec une huile, crème hydratante ou raffermissante pour stimuler votre transit ! vous verrez comme cela fait du bien ! Encore mieux faites vous masser par votre chéri après tout c'est le mois des amoureux non ? 

    - 3) Faites vos abdos ! et de la régularité les filles il le faut c'est essentiel ! Et faites les à 2 avec votre partenaire du moment et challengez vous ! à 2 c'est bien plus passinnant et motivant non ?

     

    Allez aux exercices ...

    je vous mets ça de suite !

    et je lance un défi aux câlines et aux cupidons pour la semaine !

    Chaque équipe me fera les 3 séries tous les jours séries I et  II et III 

    => minimum 20 répétitions par séries compter vos abdos ( vos répétions ) et notez les !

    3 séries de 20 = 60 répétitions minimum

    1 bonus pour la respiration ventrale faite chaque matin et chaque soir 

     LA RESPIRATION VENTRALE 

    Vous allez vous obliger à respirer par le ventre 

     tu peux les faire ceux là ma belle !!!

    La respiration ventrale, mode d'emploi

    1°) Allongez-vous sur le dos repliez vos genoux ; posez vos mains sur le ventre.
    2°) Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre ; logiquement, votre diaphragme s'abaisse et vos côtes s'ouvrent.
    3°) Expirez par le nez en rentrant le ventre et en vidant vos poumons au maximum ; l'expiration est deux ou trois fois plus longue que l'inspiration.

    Photodu29663850020814

    Photodu29677536020814

    Le grand droit et les obliques

    2 choix 

    - soit vous restez en position sans mouvement et vous tenez la position 10 s à refaire 10 fois 

    - soit vous contractez vos abdos en série en levant et redescendant votre buste mais vraiment très peu ... vous devez tt ressentir dans votre ventre ! 

    Photodu29736804020815

    I - le grand droit supérieur 

    relevez le buste et 

    - 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

    relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

    inspirer en descendant 

    soufflez en contractant ( montant ) 

    Photodu29893245020818

    II - le grand droit inférieur 

    relevez vos genoux et les mettre en angle droit

     

    relevez le buste et 

    - 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

    relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

    inspirer en descendant 

    soufflez en contractant ( montant ) 

     
    Photodu29835463020817
     
    III - les obliques 
     
    pliez vos genoux sur un côté au sol 
     

    relevez le buste et 

    - 1 maintenez la position 10 secondes et recommencez 10 fois 

    relevez le buste et redescendez 10 allez et retour ! Prenez le temps de bien respirer ! 

    inspirer en descendant 

    soufflez en contractant ( montant )

    faites de l'autre côté !  

     
     

    (27) commentaires



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  • Laforest54 
    publié le 11/02/2012 à 01:50
    et bien je te suis mon amie bisous à toi
    martin
  • pasdejambe 
    publié le 10/02/2012 à 13:41

    bonjour je vais essayer un peu compliquée pour moi de me mettre couchée au sol avec ma prothèse tibial

    mais qui ne veut rien ne peut rien
    je cours m'acheter soit un tapi de sol soit une grosse seviette

    je vous dis j'essaie cette après midi
    à bientot
  • isadef1 
    publié le 08/02/2012 à 13:15
    merci pour ces infos
  • pianoforte92 
    publié le 07/02/2012 à 09:40
    salut Val, super tes exercices pour les abdos......hier soir j'ai ressorti mon tapis d'abdos, avec les poignées......vois tu ce que je veux dire? il me semble que tu avais une vidéo avec ce tapis il y a pas mal de temps.......l'as tu toujours.....pas évident à aller chercher dans les archives.....si tu peux nous refaire une vidéo actualisée......je ne sais pas comment positionner mes mains, où tenir les poignées, comment la tête doit se comporter......
    maintenant qu'il est ouvert et sur mon tapis......je veux en faire.
    bisous ma belle, et sus au ventre mou
  • Ch0u007 
    publié le 07/02/2012 à 09:11
    abdos ok ! aie !!!! :)
    Et on recommence ce soir ! non mais !
    Bisous et bonne journée !
  • zaboune54 
    publié le 06/02/2012 à 22:03
    Ok c'est parti pour une série d'abdos ! Merci Val
  • nicole711 
    publié le 06/02/2012 à 20:53
    Voila j'ai tout fait une H de gym y compris tes exercices dont 2000 pas sur le stepper YES YES Fière de Moi MERCI MERCI VAL bisou bisouu
  • Elancyle 
    publié le 06/02/2012 à 20:05
    OUCH
    ça c'est du programme
  • Diva69 
    publié le 06/02/2012 à 18:26
    Prends soin de toi ma Belle
  • Teddye 
    publié le 06/02/2012 à 17:53
    bon allez j arrete ceuwx que je faisais
    et je recommence tout avec tes exercices ils seront certainement plus efficasse car les miens je ne vois pas la difference peut etre que je les fais mal
    Allz je prend le tapis et des que mon mari part pour le travail je les met en pratique
    merci val
    bisous

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