Bonjour les miss 

Les ETIREMENTS font partie intégrante d'une séance de sport !

ETIRER avant pour chauffer les muscles 

ETIRER après pour détendre les muscles les affiner et les remettre en place 

IMPORTANT 

Toujours EXPIRER pendant l'étirement et maintenir la position pendant 15 secondes 

Exercice : Assise, une jambe tendue devant soi ou pliée. L'autre jambe fléchie est passée au-dessus de la jambe tendue ou pliée. Jambe tendue : veillez à ramener le pied flex. Jambe pliée : veillez à maintenir vos fessiers bien au sol. On peut ramener le genou vers la poitrine à l'aide du bras opposé pour améliorer l'étirement des fessiers. Garder le dos bien droit. Soufflez en ramenant votre genou vers votre poitrine. Etirez de chaque côté. 


Fréquence : Maintenez la position 15 secondes, répétez l'exercice 3 fois de chaque côté 

Effet : Etirement des fessiers et hanches 

Exercice : Debout, descendez en position fente latérale : fléchissez un genou le plus possible en gardant l'autre jambe tendue pieds flex. Veillez à ce que votre pied de la jambe fléchie soit bien à plat (pas sur les pointes). Vous pouvez vous aider pour votre équilibre en mettant vos mains à terre devant vous. Plus vous descendez et plus vous vous étirez. Gardez votre dos bien droit. Faire les 2 côtés. 


Fréquence : Maintenez la position 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté. 

Effet : Etirement des adducteurs et de l'intérieur des cuisses. 

Exercice : Position debout, dos et tête bien droits, respiration normale. Maintenez les genoux dans l'alignement des hanches et amenez le pied avec la main en position "talon-fesse". Rentrez les abdominaux en pliant légèrement la jambe d'appui pour maintenir la position du dos. vous pouvez prendre un point d'appui (mur) pour votre équilibre. Pensez à mettre votre bassin en rétroversion (vers l'avant) pour éviter de creuser le dos. Pour encore plus d'étirement coller votre talon aux fessiers et pliez encore plus votre jambe d'appui. 


Fréquence : Maintenez la position 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois sur chaque jambe. 

Effet : Etirements des cuisses quadriceps 

Un sport : le stretching 

Regardez un chat au réveil pour comprendre toute la définition du mot STRETCHING !!

C'est un étirement instinctif et naturel , le stretching procure un véritable bien-être , dénoue tous les muscles les détend, élimine le stress de la vie de tous les jours . Il permet de récupérer une fatigue accumulée mais ne remplace pas le sommeil bien sûr !!!Le stretching permet de gagner en souplesse et surtout d'affiner ses muscles !!! Lors de mes cours de stretch j'ai vu des hommes et femmes devenir souple en 1 an ... les résultats des hommes ont impressionnants une souplesse inouie surtout chez les coureurs ! quant à moi j'y ai beaucoup gagné en souplesse j'ai affiné mes cuisses un tres bon résultat et j'évite ainsi toutes courbatures ! 

  Alors stretchez les filles !