Et voilà peinture pour moi hier toute la journée 

Faites moi confiance j'ai musclé mes bras comme il se doit ...

et surtout l'arrière vous savez le côté qui "pendouillent " !!! pfffff

D"ailleurs ...

Les beaux jours sont là  ... et vous vous apercevez que lorsque vous enfilez votre débardeur l'arrière de vos bras est détendu ! 

Pas de panique en quelques semaines et avec des bons exercices vos bras vont retrouver toute leur tonicité et leur dignité ! Vous serez ainsi fières de les montrer dans vos petits tops et dos nus cet été ! 

Volonté détermination et régularité sont vos mots d'ordre pour y arriver ! 

Allez les filles je vous donne quelques astuces et exercices pour affiner vos bras ! 

des poids pour les biceps oups Pas trop lourd ... surtout sinon c'est du scharzy assuré ))) 

Étirez ses bras

Mettre la main droite entre les omoplates Inspirez Avec la main gauche prendre le coude et le tirer vers la gauche Soufflez Maintenir la position 10 secondes Refaire avec l'autre bras 

Étirez ses bras

Posez votre main droite sur votre épaule gauche Inspirez Avec votre main gauche poussez vers l'arrière Soufflez Maintenir la position 10 secondes Refaire l'exercice avec l'autre bras 

Votre défi d'aujourd'hui :

FAITES TRAVAILLER VOS BRAS => 5 mns pour chaque bras

et étirez vos bras pour les affiner ! 

=> 1 point pour les bras 

=> 1 point pour une photo => 1 point pour 1 heure de sport rappelez vous on se bouge à fond cette semaine !!!

Exercice : Assise sur le sol, prenez une bouteille d'eau dans une main. Tenez vous droite et levez le bras collé à votre oreille bouteille en main. Fléchissez l'avant-bras en le redescendant derrière la nuque en laissant la partie bras collée à votre oreille. Soufflez en poussant vers le haut. Faire un bras puis l'autre. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Raffermissement des triceps 

Exercice : Allongée, votre dos plaqué au sol et votre nombril rentré. Prenez votre bouteille à 2 mains et levez les bras au-dessus de votre poitrine. Descendez vos bras vers l'arrière sans toucher le sol ni cambrer votre dos. Toujours plaquer votre dos au sol et gardez vos abdos contractés pendant l'exercice. Soufflez en montant. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Biceps , triceps et pectoraux Bises sportives 

et RV sur SKYPE avec moi à 14 h

je serai là !!!