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Bonjour !
Blog de ValerieLeSport
aide blog-
COURIR : mode d'emploi publié le 16/09/2010 à 08:17
Bonjour les filles : La forme ... les formes :)
Vous voulez débuter la course à pied et vous cherchezdes conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur.Voilà mon programme pour commencer :)Alors ok mais tout en PROGRESSION1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie/ de course ... et augmentez la durée au fur et à mesure !3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;)n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle...Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!!Faites moi confiance 11 kms/h c'est déjà pas malEt si vous avez des questions n'hésitez pas posez les iciAlors prêtes les filles à me suivre ?GOOOOOOO MO-TI-VA-TIONBravo à petitounequi a réussià courir 4 km en 30 mns yessssss![[no image]](http://img1.aujourdhui.com/users/286895/big.jpg)
Participez aux 10 kms de Paris ouvenez nous encouragermes coureuses inscrites
Mais qui sont-elles ?Participez aux 10 kms d'Annecy ouvenez nous encourager
Je vole envie de voler d'être libre si bon de voler
Mais avant de partir courir un bon petit déj mmm
Jeu Wanted : oui DOLLYDOLL Bravo à toutes:))
allez vite lui faire un petit coucou de ma part
cliquer ici pour découvrir son album photos
(9) commentaires
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Je prendrais une photo ce soir pas de pb !!! =p
Merci pour tes encouragements j'espère vraiment réussir car c'est un challenge pas évident pour moi qui ne suis pas habituée à courir !!!
En tout cas tu voles tel un joli ange !!! =)
merci du soutien, çà aide bcoup dans les moments de moins bien ... MERCI
par contre j'ai la meme question d'amelie : comment on fait pour bien respirer ? c'est mon prob ..
bisous
Tu as raison, je vais aller marcher une heure cette après-midi ! ça va me changer les idées !
Pour la course à pieds moi je faisais 3 fois 15 minutes par semaines. Mais j'ai arrêté avec la rentrée! Faut que je m'y remette!
Bisous!
Bonne journée bizz
alors deja merci pr ces conseils moi j'essayes de courir mais je m'essoufle vite et pourtant pas de souci qd je marche vite (entre 7 et 7,5km/h) mais dès que je cours je m'essoufle et je dois arreter et je tiens a peine 5minutes voire moins ;(( alors bref ma question serait: pourrais tu m'expliquer comment bien respirer en courant? je t'en remercie d'avance la miss...
des gros bisous et bon sport =)
bein voilà exactement ce qu'il me fallait .. les conseils pour debuter .. car j'avoue que j'en ai besoin ..
j'ai testé l'autre fois et courur à peine 5 min car j'etouffais .. je pense que j'ai mal respiré ..
je retente çà plus tranquillement et te tiendrai au courant
bisous
Super article !!
Et bien moi hier j'y suis allée tranquillement, j'ai réussi à faire environ 4km en 30 minutes c'est un bon début ...
Ce soir j'y retourne (je peux pas attendre 1 semaine !!!) j'ai bien aimé maintenant je veux augmenter progressivement et si à la fin de la semaine je tiens sur 7-8km je m'inscris !!
En rentrant étirements et un bon bain chaud hummm !!! Et aujourd'hui pas de courbatures j'hallucine !!
Pour la musique j'ai mon ipodnano et la compilation 100 tubes pour courir qui est TOP avec justement plusieurs rythmes !!
Bonne journée
Sportivement Petitoune =p