Bonsoir les aminautes,

Je suis rentrée tard hier soir, et je n'ai pas cédé à l'appel de la galette, je suis fière de moi, je me suis motivée en me disant qu'après j'allais vraiment le regretter, alors pour ne pas ruiner mes efforts j'ai fait l'impasse.

Ce soir c'est du cabillaud aux lentilles corail. Je trouve l'outil sur mon site ww très bien comme çà je sais quand je dois m'arrêter pour ne pas abuser.

Demain dernière ligne droite, mais seulement samedi je suis aux portes ouvertes de l'université alors le repos sera pour dimanche. 

La chandeleur arrive il va falloir redoubler de vigilance pour ne pas craquer !

Quelques idées de menus à 22 points

Lundi

Petit-déjeuner :

• 1 tasse de céréales sans sucre (2 points)
• 1 tasse de café ou thé sucré (1 point)
• 200g de fromage blanc (2 points)
• 1 orange (0 point)

Déjeuner

• 125g de thon (3 points)
• 1 soufflé au fromage (5 points)
• 1 pomme (0 point)

Collation : (facultatif)

• 1 compote de pommes (2 points)

Diner :

• 100g de dos de cabillaud basquaise (5 points)
• Courgettes (0 point)
• 1 coupelle de fraises (0 point)
• 1 yaourt nature sucré (2 points)

 

Mardi

Petit-déjeuner :

• 1 café ou thé sucré (1 point)
• 2 petites tranches de pain de mie (2 points)
• 10g de beurre (1 point)
• 1 yaourt nature sucré (2 points)

Déjeuner :

• 120g de lotte (2 points)
• Ratatouille (0 point)
• 1 crêpe sucrée (3 points)

Collation : (facultatif)

• 2 petits suisses sucrés (2 points)

Diner :

• 1 tranche de rôti de porc 80g (2 points)
• Choucroute nature (0 point)
• 50g de baguette (3 points)
• Emmental 40g (4 points)

 

Mercredi

Petit-déjeuner :

• 1 café au lait sucré (2 points)
• 1 pomme (0 point)
• 1 yaourt sucré (2 points)

Déjeuner :

• Escalope de dinde (120g) (2 points)
• Pâtes cuites 100g (3 points)
• 1 yaourt nature sucré (3 points)

Collation : (facultatif)

• 1 yaourt noix de coco (1 point)

Diner :

• Poisson pané (4 points)
• Courgettes (0 point)
• 100g de riz cuit (3 points)
• Fromage blanc vanille (2 points)

 

Jeudi

Petit-déjeuner :

• 1 tasse de céréales sans sucre (2 points)
• 1 verre de lait ½ écrémé (2 points)
• 1 yaourt nature (1 point)

Déjeuner :

• 2 nems (6 points) + sauce (1 point)
• Salade verte + vinaigrette (1 point)
• 1 pomme (0 point)

Collation : (facultatif)

• 1 poire (0 point)

Diner :

• Escalope de veau 100g (4 points)
• 100g de pâtes cuites (3 points)
• 1 fromage blanc sucré (2 points)

 

Vendredi

Petit-déjeuner :

• Thé sucré (1 point)
• 1 fromage blanc vanille (2 points)

Déjeuner :

• 100g de lapin à la crème fraiche et moutarde (4 points)
• 100g de riz cuit (3 points)
• Carottes vichy (0 point)
• 1 kiwi (0 point)

Collation : (facultatif)

• 1 yaourt sucré (2 points)

Diner :

• Salade + vinaigrette (1 point)
• Jambon blanc dégraissé, découenné (2 points)
• 120g de lentilles (3 points)
• Chocolat liégeois (4 points)

 

Samedi

Petit-déjeuner :

• Café sucré (1 point)
• 1 banane (1 point)
• 50g de baguette (3 points)
• 10g de beurre (1 point)

Diner :

• 120g de bavette (4 points)
• Champignons cuits (0 point)
• Yaourt nature sucré (2 points)

Collation : (facultatif)

• Compote de pommes (2 points)
• 1 yaourt nature sucré (2 points)

Diner :

• 50g de maïs (1 point) + vinaigrette (1 point)
• Omelette 2 œufs (4 points)
• Epinards (0 point)
• 1 orange (0 point)

 

Dimanche

Petit-déjeuner :

• Céréales non sucrées (2 points)
• 1 verre de lait ½ écrémé (2 points)
• 1 fromage blanc sucré (2 points)

Diner :

• 120g de bavette (4 points)
• Champignons cuits (0 point)
• Yaourt nature sucré (2 points)

Collation : (facultatif)

• 1 yaourt nature (1 point)

Diner :

• Escalope de poulet 100g (3 points)
• Aubergines grillées (0 point)
• Riz 100g (3 points)
• Emmental 30g (3 points)

GROS BISOUS