Coucou, mes Minettes Chéries, merci pour tous vos messages, ça m'aide BEAUCOUP !!!

Je ne suis pas trop assidue en ce moment, toujours des soucis, et bien entendu pas trop dans "les rails" !!!

Il faut que je me REMUE !!!!

Alors, aujourd'hui, je vais vous parler d'activités physiques et de ce qu'il faut manger avant de commencer une activité

Manger avant de faire de l'exercice est primordial. Encore faut-il savoir quoi. Voici quelques pistes.

C'est un refrain connu :

« L'alimentation est notre carburant ». De même que nous remplissons d'essence le réservoir de notre voiture avant de prendre la route, il est extrêmement important de s'assurer que votre organisme reçoit le carburant nécessaire pour supporter une séance d'entraînement.

Une nutrition appropriée est la clé de la cohérence et la longévité.
« Biense nourrir aidera notre corps à faire plus d'exercice physique ». Mais que devons-nous manger avant de faire une promenade, un tour en vélo, ou une séance de gymnastique ? « Beaucoup de féculents, des protéines en quantités modérées et un repas peu gras »

Les aliments gras ou en grandes quantités sont à proscrire avant de faire de l'exercice physique, car l'organisme les digèrera difficilement pendant l'entraînement. Il vaut mieux attendre au moins deux à trois heures après un repas léger (ou trois à quatre heures après un repas plus important) avant de commencer tout séance d'exercice. Cela permettra à notre corps d'assimiler les éléments nutritifs.

Si nous insérons un programme d'exercice dans un planning bien chargé, nous serons tentées de saisir une barre protéinée dès que vous aurez passé la porte de la salle de sport. Et çà, ce n’est pas la « cool attitude ». La plupart de ces barres sont « des bonbons qui fournissent trop de calories. Ils sont également très souvent chargés en sucre.

Quelques petites astuces :

Avant notre entraînement

• Yaourt à 0% de matière grasse mélangé à des morceaux de banane.
• Fromage blanc 0% avec des gros morceaux d'ananas.
• Sandwich au poulet ou à la dinde dans un pain complet
• Dés de pomme mélangés à du fromage blanc ou à de la ricotta saupoudrés de cannelle.
• Oeufs durs dont les jaunes sont enlevés et remplacés par du houmous.
• Une demi-patate douce recouverte de fromage blanc et saupoudré de muscade.

N’oublions pas qu'il est aussi important de manger après un entraînement. « Après un exercice physique, notre corps ressemble à une éponge, prête à absorber des substances nutritives pour rétablir l'énergie et nourrir les muscles », « Le meilleur repas après un entraînement doit se composer de glucides, d'un peu de protéine et de graisses. Mais allons-y doucement avec les produits gras car ils contiennent beaucoup de calories. »

Après notre entraînement : RECHARGEONS les batteries

• Un ou deux oeufs pochés et du pain complet.
• Poulet et légumes sautés (essayez avec des poivrons, courgettes et carottes) accompagnés de riz brun.
• Pâtes au blé complet mélangées avec du poulet, brocoli et aubergine.
• Blé complet ou flocons d'avoine, avec du lait et des fruits (ex: une banane coupée)

Bien nous alimenter doit s'accompagner d'une hydratation suffisante pendant nos exercices. « L'idéal est de boire avant d'avoir soif ». Nous devons boire au moins 450 ml d'eau deux heures avant de commencer leur entraînement et environ 175 à 350 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant la séance.

Je vous souhaite un superbe Week end, et je vous embrasse très fort

Violette