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Bonjour !
Blog de Matsi
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Semaine 1 - Mardi publié le 08/02/2012 à 11:59
Programme de sport
Temps de récupération : 1min entre chaque séries.
→ Exercice ventre plat : 2 séries de 6 répétitions
→ Exercices dynamiques : 3x6 répétitions de chaque
- Lever tête-épaules
- Demi-redressement mains au sol
- Demi-redressement croisé
- Pousser-retenir
→ Gainage : 2x3 répétition de 30s
→ Etirements : 3 séries de contraction-décontraction-tension
Programme alimentation
- Petit déjeuner :
- Boisson : Thé vert sans sucre,
- Un bol de fromage-blanc framboise croquant*
- Déjeuner
- Entrée : Salade concombre, fromage blanc, jus de citron
- Plat : 2knacks et un velouté de tomate
- Dessert : Une pomme.
- Goûter
- 1 compote pomme-framboise
- Un thé au jasmin sans sucre
- Dîner (commande au chinois)
- Entrée : Un nem au poulet et deux bouchées vapeur aux crevettes
- Plat : Vermicelles sauce soja + boeuf sauce épicée
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