Les différents sports du programme

La course à pied

Même si ça reste l'activité qui me donne le moins envie, elle est nécessaire, même par ce temps glacé de ce mois de Février. C'est une activité cardio, qui permet d'augmenter son endurance, et, à la longue, de perdre efficacement du poids (la course reste un des sports qui utilise le plus de calories).
Pour celles qui, comme moi sont débutantes, je vous invite à aller voir ce site. Il s'agit d'un programme de course à pied pour débutant, sur 8 semaines. Dans mon programme, j'ai prit les quatres première semaines de ce site. Lorsque j'aurais fini mes quatre semaines, je poursuiverais sur les quatre semaines suivantes le programme de course. Je trouve ce site vraiment très bien car il prend en compte le niveau débutant : les premières séances on commence part un rythme très lent alterné par de la marche, et on augmente le temps et l'allure au fil des semaines.

La corde à sauter

La corde à sauter est le sport idéal pour maigrir, avoir un ventre plat et bruler des calories. Elle est aussi très efficace contre la cellulite (mouvement de massage, idéal pour le retour veineux, et "déloge" les amas de graisse). Le but est de faire de la corde à sauter de manière explosive. Pour se muscler sans avoir l'air d'un bobybuilder, il faut faire les exercices de façon rapide, et non pas lentement. Cela permet de se muscler sans prise de volume, ce qui est important quand on veut de nouveau avoir de jolies formes. 

La gymnastique

Parce que perdre de la graisse c'est bien, se faire du muscle c'est mieux : un ventre tonique, des fesses fermes... Quoi de mieux? Les exercices de gymnastique seront donc centrés sur le ventre, les cuisses et les fesses. Comme pour la course, au fil des séances on augmentera le nombre de répétitions. 

La natation

Au moins un jour par semaine sera consacré aux sports plus doux : la natation et le yoga. Parce qu'il est bon de décompresser, la natation est idéale : elle permet de se muscler en douceur. Le contact de l'eau relaxe, et les mouvements donne un effet de massage qui permet de pratiquer du sport sans se faire mal. Faire de nombreux allers-retours permet, au même titre que le jogging, d'augmenter son endurance, donc c'est tout bénéf ! En plus, entre le crawl, la brasse, le dos crawlé... On a le choix, donc aucun ennui, et on peut muscler différentes parties du corps =)

Le Yoga

Comme la natation, le yoga sera pratiqué au moins une fois par semaine. Sans aller obligatoirement à un cours de Yoga, quelques exercices suffiront pour avoir les bien faits de ce sport. En outre, le Yoga permet de s'assouplir, d'améliorer sa posture et de se détendre. Pour ma part je le pratique grâce à la WiiFit... Pour son côté ludique. C'est aussi plus pratique avec cette console plutôt que toute seule dans son coin : la console permet de voir si on fait le mouvement bien ou non, si l'on est stable ou non... Etc. 

La marche

Pour finir, je rajoute la marche, élément essentiel pour perdre du poids. On ne le dira jamais assez sur ce site : marcher 10.000 pas par jour permet de perdre du poids ! Donc même si on fait du sport, on n'oublie pas les bonnes habitudes : on ne prend pas la voiture pour de petits trajets, on préfère faire plusieurs fois les courses à pieds plutôt qu'une fois les grosses courses en voiture, on monte les escaliers au lieu d'utiliser les escalators...