Coucou

Comment ça va en cette fin de week end ? Moi je ne suis pas mécontente de ma journée. L'anniversaire était sympa, j'ai vu toute la petite famille et l'ambiance était bonne. Et côté régime, moins catastrophique que ce à quoi je m'attendais.

A midi, on a trouvé un petit restaurant super. J'ai mangé du loup avec des gaufrette de socca (pour les non-niçois, la socca c'est une galette de farine de maïs) et des poireaux. C'était très léger, fin, je me suis régalée, en toute légéreté !

Pour l'anniversaire, ma soeur a été super cool. Comme elle sait que mon père et moi faisons attention à notre poid, elle avait fait deux gâteaux : son traditionnel gâteau au chocolat délicieux mais à 305 calories la bouchée (lol) et une tarte au pomme peu sucrée, avec de bonnes pommes et un fond de compote maison. Du coup, j'en ai mangé deux parts... J'aime suis autorisés quelques bonbons (des schtroumphs, j'adore !) et des graines de tournesol grillées. Mais là, je me suis faites un peu avoir. J'ai vérifié les valeurs nutrionnelles en rentrant. Je pensais que c'était assez neutre et en fait, c'est quand même plutôt calorique... Comme quoi, les calories se cachent parfois là où on ne s'y attend pas...

Au final, rien de catastrophique je pense. Ce soir, c'est soupe de légume et compote.

En attendant, la suite des conseils du Patch pour bien commencer sa journée.

Pour réveiller son métabolisme et se stimuler de bon matin : 15 minutes de gym au réveil.

Quelques exercices :

- Kapalbhati : pour libérer les voies respiratoires, augmenter ses capacités respiratoires, accroître son énergie et améliorer la digestion grâce au massage des organe interne (tout ça !).

Comment ça marche ? A genoux, les fesses entre les talons, gros orteil en contact, dos droit, nuque dans le prolongement dans la colonne et mais sur les cuisses, épaules basses, yeux fermés. Une inspiration rapide par le nez en gonflant l'abdomen. Expirer par le nez en contractant le bas des abdos une vingtaine de fois par à coup. 5 fois.

- Faire le chat : A quatre pattes, faire le cos creux en relevant la tête sans casser la nuque et en inspirant. Puis faire le dos rond en inspirant. En expirant, faire le dos rond, rentrer le ventre et le menton. 3 fois.

Puis en gardant les mains au sol, poussez les fesses en arrière et s'asseoir sur ses talons. Garder la pause 30 secondes en étirant bien le dos.

- Détendre le dos : Allongée en chien de fusil sur le côté gauche, poser le bras droit et l'épuale droite au sol en tournant la tête dans la même direction. Maintenir 1 minutes. Recommencer de l'autre côté.

- Se dérouiller :

debout, jambe écartée de la largeur des hanches, avancer la jambe droite et la planter au sol. Incliner le buste sur la jambe en expirant. Puis faite la même chose de l'autre côté.

Revenir en position de départ, tendre le bras droit au dessus de la tête puis le fléchir en plaçant la main entre les omoplates. Avec la main gauche, tirer son coude le plus prés possible de sa tête. 4 fois de chaque côté.

Idées : Pour les amateurs de Yoga, on peut faire la salutation au soleil.

Le week end, quand il fait beau, on peut faire un peu d'exercice en extérieur. Il est prouvé que s'exercer PONCTUELLMENT à jeun permet de brûlé beaucoup plus de calorie. A condition de fournir un effort régulier de faible intensité entre 25 et 45 minutes, deux fois par semaine maximum et de bien s'hydrater.

Pour aujourd'hui, c'est tout. Demain, je vous donne 4 autres exercices du livre et mon programme perso qui est un mixe du livre, de mes exercices perso et des postures de yoga que j'aime bien dans le wii fit.

Mais là, je dois m'occuper du repas. A demain !