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Blog de Gennysanchez

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  • Apprendre à perdre du poids est plus simple qu'on le croit
    publié le 23/09/2018 à 10:52

    Avez-vous du mal à perdre du poids? Ou peut-être aimeriez vous perdre du poids plus vite? Pour certaines personnes perdre la totalité de son excès de poids est plus facile à dire qu’à faire. Mais les personnes qui veulent perdre leur kilos en trop font beaucoup d’erreurs communes. Les corriger peut redémarrer ou accélérer la perte de poids.Basé sur une décennie d’expérience dans le traitement des patients obèses, la lecture d’études, des conférences sur l’obésité et des discussions avec les plus grands experts du monde, voici mes meilleurs conseils pour maximiser votre perte de poids. Une solution très facile existe ici: http://www.gentech.fr/diete-2-semaines-avis/

    1. Un régime faible en glucides pour une perte de poids rapide

    Si vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer par éviter le sucre et l’amidon (comme le pain). Ceci est une vieille idée: Depuis plus de 150 ans, il y a eu un nombre infini de régimes de perte de poids pour manger moins de glucides. Ce qu’il y a de nouveau est qu’au moins 14 études scientifiques modernes ont prouvé que oui, le régime faible en glucides est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.Évidemment, il est toujours possible de perdre du poids avec un régime alimentaire – il suffit de manger moins de calories que vous en brûlez. Le problème avec ce conseil simpliste est qu’il ignore l’éléphant dans la pièce: la faim. La plupart des gens n’aiment pas « manger moins », à savoir de toujours avoir faim. Tôt ou tard, une personne normale va abandonner et manger, d’où l’effet « yo-yo », et n’obtiendra donc aucune perte de poids.Le principal avantage du régime faible en glucides est qu’il vous pousse à manger moins. Même sans compter les calories la plupart des personnes en surpoids mangent beaucoup moins de calories à faible teneur en glucides. Le sucre et l’amidon peuvent augmenter la faim, en les évitant vous pouvez diminuer votre appétit à un niveau adéquat. Si votre corps veut manger un nombre approprié de calories vous n’avez pas à vous donner la peine de les compter.Une étude de 2012 a également montré que les personnes qui suivent un régime faible en glucides brûlent 300 calories de plus par jour – tout en se reposant! Selon l’un des professeurs de cette étude l’avantage « serait égal au nombre de calories brûlées généralement en une heure d’activité physique ». Imaginez pouvoir brûler en calories l’équivalent d’une heure de sport, sans le faire réellement. Un vrai atout pour perdre du poids avec succès!Note: Un régime faible en glucides réduit votre faim et il est donc plus facile de manger moins. Il pourrait même augmenter – au repos – votre combustion de graisses. Études après études, il est prouvé qu’un régime à faible teneur en glucides est la façon la plus intelligente de perdre du poids et qu’il améliore les facteurs importants pour être en bonne santé.

    2. Mangez quand vous avez faim

    Ne soyez pas affamé. L’erreur la plus commune lors du démarrage d’un régime faible en glucides est: réduire l’apport en glucides tout en ayant toujours peur de la graisse. Le problème est que les glucides et les graisses sont les deux principales sources d’énergie du corps. Il en a besoin d’au moins un.Éviter les glucides et la graisse à comme résultat la faim, les envies et la fatigue. Tôt ou tard, les gens ne peuvent pas le supporter et abandonnent. La solution est de manger plus de graisse naturel jusqu’à ce que vous vous sentiez satisfait. Comme par exemple:BeurreCrème riche en matière grasse Huile d’olive Viande (y compris la graisse)Les poissons grasBacon Œufs L’huile de coco, etc.Vous devez toujours suffisamment manger, de sorte que vous vous sentiez satisfait, surtout au début du processus de la perte de poids. Faire cela avec un régime faible en glucides signifie que la graisse que vous mangez sera brûlé comme combustible par votre corps, tout comme vos niveaux de stockage de graisse – hormone insuline – seront abaissés. Vous allez devenir une machine à brûler les graisses. Vous allez littéralement perdre du poids sans avoir faim.Craignez-vous encore les graisses saturées? Alors arrêtez. La peur de la graisse saturée est basé sur des théories obsolètes qui ont été prouvés par une science moderne incorrecte. Le beurre est une amende alimentaire. Cependant, vous pouvez vous sentir libre de manger la plupart des graisses insaturées (par exemple l’huile d’olive, d’avocat, les poissons gras) si vous le préférez. Cela pourrait être appelé « régime Méditerranéen faible en glucides  » et fonctionne très bien aussi.Manger quand on a faim implique aussi autre chose: si vous n’avez plus faim, vous n’avez probablement plus besoin de manger. Alors qu’avec un régime à faible teneur en glucide vous pouvez faire confiance à vos sensations de faim et de satiété. Sentez-vous libre de manger autant de fois par jour que nécessaire si c’est ce qui fonctionne le mieux pour vous.Certaines personnes mangent trois fois par jour et grignotent parfois entre les deux (noter que des collations fréquentes pourrait signifier que vous devriez ajouter du gras à vos repas, pour augmenter la satiété). Certaines personnes ne mangent qu’une fois ou deux fois par jour et n’ont jamais de collation. Il suffit de manger quand vous avez faim. Ces conseils sont également valable si vous souhaitez seulement perdre des cuisses ou perdre des hanches.

    3. Comment perdre du poids avec l’équation de l’énergie

    Notre corps utilise de l’énergie pour respirer, digérer, dormir et garder le corps au ralenti, ainsi que pour courir, faire du sport, étendre le linge et toute autre activité physique. Il obtient cette énergie de la nourriture que nous mangeons et des boissons que nous buvons. Cette énergie est mesurée en calories, soit l’équivalent métrique, le kilojoules.Notre corps ne peut faire que deux choses de l’énergie que nous lui donnons:La brûler à travers le métabolisme naturel et l’activité quotidienne. L’emmagasiner sous forme de graisse. Chaque kilo de poids corporel est l’équivalent d’environ 7.000 calories stockées (soit environ 29 400 kilojoules). Donc, si vous êtes en surpoids de 5 kg, vous stockez un excès de 35 000 calories. Ce qui est l’équivalent d’environ 138 lamingtons, 97 hamburgers, 155 saucisses de boeuf ou 26 tablettes de chocolat.Une simple équation permet de mesurer l’énergie que vous mettez dans votre corps contre l’énergie que vous dépensez par l’exercice et le métabolisme. Elle permet ainsi de déterminer si vous perdez du poids, maintenez le même poids ou si vous prenez du poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus d’énergie que vous en consommez. Cela signifie que la somme de votre équation de l’énergie devrait être un nombre négatif, montrant un déficit. Si vous pensez comme un compte en banque, c’est comme dépenser plus (énergie) que vous ne gagnez. La dette n’est pas toujours une bonne chose, mais être à découvert en termes d’énergie sont de bonnes nouvelles si vous essayez de perdre du poids!

    2. Le maintien du poids

    Pour maintenir votre poids, votre équation de l’énergie doit être nulle. Cela signifie que l’énergie que vous consommez correspond à l’énergie que vous dépenser. Si vous faites cela tous les jours, alors vous aurez garderez votre poids pour de bon!

    3. Le gain de poids

    Vous prenez du poids lorsque vous consommez plus d’énergie que vous en brûlez. Par exemple, manger deux morceaux de chocolat par jour sans l’équilibrer avec de l’exercice supplémentaire peut contribuer à prendre près de 3 kg en un an. Une petite gâterie peut sembler assez inoffensif, mais rappelez-vous que si vous ne les brûlez pas, votre corps n’a pas d’autre choix que de les stocker.Sachez pour finir qu’une perte de poids rapide n’est pas toujours bon pour votre organisme et ne correspond pas à tout le monde. Il vaut mieux prendre votre temps et perdre votre excès de poids lentement mais surement.

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