Quel changement dans les températures .....ce matin un vent glacial et bien ,mon amie a eu une bonne idée pour la marche hier ,c'était vraiment très agréable et elle m'a fait découvrir  le parc du château de tournebut 

qui est devenue l'annexe de la mairie d'Aubevoye et dans le parc 6 lamas dont un bébé né cet  été,des ânes ,des lapins,des cochons et autres animaux .Ia prochaine fois faudra que je prenne l'appareil photo.

On a bien marché ,plus qu'à croiser les doigts que mon amie veille bien remettre ça .Le podomètre affichait 19403 pas et 3 heures de marche .

Exercices pour maîtriser le stress

1°

• Fermez vos yeux

•  inspirez par le nez et expirez par la bouche doucement tout au long de l’exercice---

• focalisez votre attention sur chaque partie de votre corps pour débuter on peut commencer en partant du cuir chevelu le matin ,ensuite on rajoute une autre partie du corps jusqu'à arriver aux  pieds et dites intérieurement la phrase :

• je relaxe mon cuir chevelu...

• je relaxe mon visage...

• je relaxe mes yeux...

• je relaxe ma mâchoire...

• je relaxe mon cou...

• je relaxe mes épaules...

• je relaxe mes bras mes avant-bras et mes mains...

• je relaxe ma poitrine...

• je relaxe mon ventre...

• je relaxe mon bassin...

• mes cuisses....

• mes genoux...,

• mes mollets...,

• mes pieds...

• Une variation de cette détente musculaire est de produire une légère tension de chaque partie du corps avant de la relaxer.

• Vous pouvez y ajouter une musique douce de détente si cela vous est possible.