Bonjour à vous toutes et tous,

Comment allez-vous ce matin ?

Ces dernières semaines nous avons beaucoup parlé sport. Nous avons tous conscience de l'importance de bouger dans un programme minceur ... mais ce n'est jamais facile et simple à concilier avec sa vie privée et sa vie professionnelle. Je partage avec vous un article blog que j'avais déjà mis ici au mois de mars.

30 minutes d'activités physique tous les jours c'est tout à fait possible de chez vous ! Oui oui, c'est possible

Voici quelques idées,  que j'ai retrouvé sur aujourdhui.com, dont vous pouvez vous inspirer. Je précise que ce que vous lirez ci dessous s'adresse autant aux hommes qu'aux femmes !

A votre réveil : Débutez la journée d'une excellente façon en sautant dans votre douche et en profitant de ce moment pour pratiquer une série d'étirements.  Etirez-vous les bras, le dos, le cou, les jambes.

Le ménage en musique (je pratique !) : donner un coup de balai, passer l'aspirateur, faire la vaisselle ... ce sont des activités physiques à part entières ! C'est vrai à moins d'y consacrer 30 minutes par jour. L'énergie dépensé vous permet de brûler des calories.

quelques chiffres :

1 heure de balayage = 325 kcal

1 heure de serpillère = 290 kcal

1 heure de repassage = 145 kcal

1 heure de vaisselle = 145 kcal

Augmentez votre tempo habituel,

Effectuez des mouvements vigoureux,

Marchez d'un bon d'une pièce à l'autre,

Gardez le dos bien droit et fléchissez les genoux en passant l'aspirateur

Changez de mains et variez de sens en frottant vos meubles ou la vaisselle ...

Des fenêtres transparentes. Laver les carreaux, c'est idéal... pour se muscler les bras. Dressez-vous sur la pointe des pieds, bras tendus vers le ciel - avec un chiffon dans les mains - puis montez et descendez en étirant au maximum. Pour renforcer encore l'exercice, vous pouvez contracter les abdos et les fessiers.

Repassage sportif. Assis bien droit sur une chaise, les pieds à plat, les omoplates écartées et les épaules relâchées, vous alternerez les séquences d'abdos fessiers en respirant profondément.

Pour vous dépenser vous pouvez aussi opter pour une longue séance de jardinage. Ratisssez, plantez, coupez, arrachez ... Un bon moyen de bouger à l'air libre : 1 heure de jardinage = 300 kcal envolées !

Vous pourrez ensuite laver la voiture !!

Toutes ces activités physiques demandent de l'énergie et font travailler les muscles.

Qu'en pensez-vous ?

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Le Train Bien Vivre pour Bien Vieillir est à Perpignan aujourd'hui, de 9h à 19h.

Les arrêts de la semaine :

Mercredi 26 septembre à Marseille St Charles entre 9h et 19h

Jeudi 27 septembre à Nice entre 9h et 19h

Samedi 29 septembre à Lyon Perrache entre 9h et 19h

Dimanche 30 septembre à Dijon entre 9h et 19h