Comme les femmes, les hommes ont tendance à prendre de l’embonpoint s’ils ne font pas attention, surtout en prenant de l’âge.

Le surpoids au masculin

En France, avant 30 ans, 1 garçon sur 6 est en surpoids. Entre 30 et 40 ans, cette proportion double. Mariage, enfants, situation professionnelle : plus les hommes s’installent dans leur vie, moins ils bougent, plus ils mangent… et plus ils grossissent !
Contrairement à la femme, la localisation de la graisse chez les hommes se fait à l’abdomen, ce qui s’avère dangereux du point de vue des risques cardio-vasculaires et d’élévation des constantes sanguines (triglycérides, tension, diabète, cholestérol…). Un homme en surpoids doit donc maigrir pour des raisons non seulement esthétiques, mais aussi sanitaires.

Nos points faibles

- Les hommes sont attirés par les aliments riches en protéines et en graisses (viandes rouges, charcuteries, fromages…) qui s’avèrent énergétiques et néfastes pour la santé. Ils apprécient le sucre et les produits sucrés, également caloriques.
- Ils ont tendance à boire beaucoup d’alcool. Or, avec 7 calories par gramme, l’alcool est traître.
- Nombreux sont ceux qui font des repas dans un cadre professionnel. Difficile quand on déjeune avec un client de se limiter à une salade.
- Ils n’apprécient pas trop les fruits et les légumes, ou alors frits, avec de la crème, du beurre…
- Ils négligent le petit-déjeuner ou alors avalent deux croissants sur leur trajet.
- Ils ne s’intéressent pas à l’équilibre alimentaire, n’ont aucune connaissance diététique.
- Ils aiment manger, et peinent à se restreindre ou à dire non.

Nos points forts

- Les hommes brûlent naturellement plus de calories que les femmes. Ils possèdent en effet plus de muscles et moins de tissu adipeux qu’elles (de 10 à 15% de gras contre 20 à 25%), or c’est la masse musculaire qui consomme le plus d’énergie.
- Ils maigrissent vite. A régime égal, une femme perd 3 kilos quand un homme en perd 5. Chez un homme, la vitesse d’amaigrissement est 25% supérieure à celle observée chez une femme.
- Ils ont en général suivi moins de régimes que les femmes et perdent par conséquent plus facilement, les organismes de ces dernières étant devenus résistants aux restrictions alimentaires.
- Rares sont les hommes qui souffrent de troubles du comportement alimentaire, boulimie, anorexie, compulsions, grignotage… Leur rapport à la nourriture est rarement psychologiquement marqué.
- La graisse est plus facile à faire partir quand elle est logée sur le ventre que sur les cuisses, les fesses, les hanches…

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Conseils

- Plus actifs, musclés et grands (ça, ça dépend! mdr), les hommes ont besoin d’au moins 1600 à 1800 Kcal/jour pour perdre du poids, essentiellement apportées par les protéines (150 g de viande ou poisson au déjeuner ; 120 g au dîner) et les légumes, mais aussi par une portion de féculents cuits (environ 150 g) midi et soir, légèrement assaisonnés, sans oublier les produits laitiers (3 par jour) et les fruits (1 par repas).

- Le petit-déjeuner s’avère incontournable. Il doit apporter des vitamines, des fibres, des minéraux, des glucides lents, des protéines et un peu de matières grasses.

- En cas de repas d’affaires, opter pour un restaurant de poisson ou un japonais. Il faut réduire les portions, quitte à ne pas finir son assiette. Après, tout est dans le choix : pas de petits-fours à l’apéro, des crudités, des fruits de mer, des gésiers ou du saumon fumé en entrée ; de la viande ou du poisson grillé avec légumes et féculents en plat ; pas de fromage ; du sorbet, du fromage blanc ou une salade de fruits en dessert. Quant à l’alcool, le vin sert à se faire plaisir, l’eau à se désaltérer ! Et le soir : potage, 1 tranche de jambon, 1 peu de pain, 1 laitage et 1 fruit.