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Expert en nutrition

Blog de ClaudeChauchard

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  • La gestion des petits creux
    publié le 22/11/2013 à 11:47

    Bonjour à tous,

    Cette semaine je tiens à vous faire partager quelques astuces afin de gérer au mieux les petits creux s’ils devaient se présenter.

    Notez qu’il faudra dans un premier temps différencier la vraie faim de l’envie passagère. Pour cela je vous invite par exemple à voir ce que vous seriez prêt à manger : mangeriez-vous une assiette de légumes (vraie faim) ou bien quelques gâteaux (envie) ?

    Une fois cela déterminé, je vais pouvoir vous proposer 2 types d’astuces.

     

    Les premières afin de parvenir à se déconditionner d’une envie. Voici mes conseils :

    - Boire un verre d’eau, une tasse de thé ou de tisane Chauchard

    - Croquer un fruit (très efficace) à IG<30 : pêche, pomme, prunes, brugnons, poire, fruits rouges

    - Passer quelques instants ses avant-bras sous l’eau bien froide

    - Se brosser les dents

    - Quitter la pièce (en particulier si c’est la cuisine)

    - Prendre 3 profondes inspirations

    - Marcher

    - Se changer les idées (regarder la télévision, écouter une chanson, etc...)

    - Détourner volontairement son esprit en accomplissant une tâche nécessitant de l’attention

     

    Les secondes seront mises en place pour répondre aux sensations de faim. Voici à nouveau mes conseils :

    - continuer à bien suivre les plans de repas car il est se peut que votre organisme ait besoin de plusieurs jours avant de s'habituer à ce nouveau rythme alimentaire

    - augmentez les quantités de légumes et de protéines

    - ajoutez du son d'avoine dans vos laitages (en veillant juste à ne pas dépasser 3 c. à s. par jour afin que cela ne soit pas irritant pour vos intestins)

    - prenez bien votre collation de 16 heures à savoir un fruit à IG inférieur à 40 et 10 g de chocolat noir à 70% de cacao minimum

    - soyez attentif à votre satiété au moment des repas : prenez bien soin de manger à table, dans un environnement calme, mastiquez suffisamment, prenez votre temps, savourez vos plats et comptez au minimum une bonne vingtaine de minutes

                                                                                                                    

    Et vous quelles sont vos astuces pour tromper la faim ?

     

    Je vous souhaite une excellente fin de semaine !

    Claude Chauchard

    Auteur de la Chrono-Géno-Nutrition

     

     

    (8) commentaires



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  • Abonnée Chono-Géno-Nutrition 
    publié le 04/12/2013 à 10:36
    monique_30240 - exact le chewing gum c'est pas mal!
  • Abonnée Chono-Géno-Nutrition 
    publié le 30/11/2013 à 09:31
    Kribi25 - j'ai testé le verre d'eau quand j'ai eu une "grosse" envie de manger ; ça a marché et j'ai pu reprendre mon bouquin : ouf , pourvu que ça dure !
  • yvette_163 
    publié le 26/11/2013 à 10:23
    Depuis peu je croque des amandes, mais je pense qu'elles sont un peu caloriques car j' ai repris un kilo que j' avais perdu avant d'en consommer ...Le mieux je crois c'est de se distraire, lire, en buvant de l'eau ou jouer à un jeu prenant mais non addictif ( scrabble ou sims3 j' adore pour l'inventivité que ce dernier exige ! Je suis quelqu'un de créatif donc construire des maisons, même virtuellement ça me passionne, ou aussi créer des personnes, les faire vivre, manger, travailler , évoluer dans une vie virtuelle mais passionnante ! Depuis que mon gendre m'a offert ce jeu, je ne grignote plus entre les repas !
  • Abonnée Chono-Géno-Nutrition 
    publié le 26/11/2013 à 09:17
    ryveline1953 - Bonjour en général je n'ai pas faim sinon je vais me promener par contre je ne faisais jamais de collation maintenant je prends mon carré de chocolat un fruit et un verre de tisane bonne journée à vous
  • Abonnée Chono-Géno-Nutrition 
    publié le 25/11/2013 à 20:12
    genedev62 - Si vous suivez bien les plans. Ou que vous faites vos menus avec les équivalences. Pas de problèmes. Le seul bémol pour moi. A été le chocolat. J'adore ça et j'étais contente de pouvoir en manger. Mais mon foie même à 85% n'a pas aimé et j'étais constipé. Alors attention si vous avez tendance à être bloqué. Car moi c'est ma peau qui n'allait pas. Bonne continuation à tous. J'ai perdu 5 kgs depuis le 30.09. Mais j'avais commencé ce système d'alimentation depuis début août. résultât : - 12 kgs sur la balance. Courage à tous. ca marche. Bonne soirée
  • Abonnée Chono-Géno-Nutrition 
    publié le 25/11/2013 à 07:48
    chantou65 - Je trouve que le chewing gum augmente la sensation de faim. Moi je mange une barre de son d'avoine accompagnée d'un grand verre d'eau.
  • Abonnée Chono-Géno-Nutrition 
    publié le 23/11/2013 à 16:44
    p7333164_chantalprevot - Cela ne m'est jamais arrivé au contraire
  • Abonnée Chono-Géno-Nutrition 
    publié le 23/11/2013 à 08:44
    quidam19 - Pas très élégant mais le chewing gum presque sans sucre , est très efficace pour moi .

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