On entend bien souvent diverses choses au sujet des compléments nutritionnels. Certains encouragent leur consommation, d'autres au contraire sont totalement "anti-compléments nutritionnels".
Alors qu'en penser réellement ?
Pour vous répondre, rien de plus parlant qu'un cas d'école.
Quelle ne fut pas ma surprise avant hier soir lorsque je vis Mademoiselle X (
qui se reconnaîtra
) avec un grand colis sous les bras. Celui-ci contenait toute une série de
compléments nutritionnels achetés sur internet ICI (prix TRES avantageux par rapport au même produit de la même marque en France...)
Voilà le butin de Melle X :
Allons-y pour le listing :
- Spectro multi vitamin "complément multiple comprenant les nutriments de base, des herbes, des antioxydants et des enzymes" => Après lecture de l'étiquetage en effet, c'est un grand "fourre-tout" de vitamines, minéraux, oligo éléments, et d'extraits de plantes ou d'algues (papaye, spiruline)... voire de l'extrait de bile, ...
MON AVIS : complément trop "fourre-tout"
- Calcium citrate "formulé pour une meilleure absorption de calcium" => L'étiquetage rend compte d'une précision : "formulé spécialement pour les personnes ne secrétant pas suffisamment d'acide chlorhydrique (HCl) au moment de la digestion gastrique"
MON AVIS : totalement inutile car d'une part Melle X consomme pas mal de produits laitiers et consomme beaucoup de fruits et légumes verts (la couverture des besoins en calcium est d'autant plus optimisée par le fait qu'elle consomme des eaux minérales calciques), d'autre part car elle n'a aucun problème de sécrétion gastrique.
- Multi Vita Mega Mineral "haut potentiel multivitaminique et minéral" => En effet on a un complexe des principales vitamines hydro- et liposolubles, des principaux minéraux et oligo éléments
MON AVIS : Si carences vitaminiques et minérales il y a, il faut cibler le mincronutriment en défaut dans l'alimentation de Melle X et non prendre un complexe complet.
- Antioxydant multiplex "Vitamines A, C, E et sélénium"
A trop fortes doses, la vitamine E et A peuvent être dangereuses pour la santé
Après vérification de l'étiquetage, la quantité de vitamine E contenue dans ce complément est tout juste à la limite : si on consomme plus d'un comprimé, le risque de mortalité est augmenté, si on en consomme 1 seul, on se situe à la limite.
Il en est de même pour la vitamine A.
En revanche, point positif : le sélénium contenu dans le complément est sous forme de séléno-méthionine, il est donc bien absorbé.
MON AVIS : Inutile
- Bio Zinc "Formule contenant du zinc avec des ingrédients synergiques" => Contient de la vitamine B6 et du zinc en effet.
MON AVIS : pourquoi pas
- Energy Blend SP-15 cayenne-eleuthero "nutriments homéopathiques" => Contient du piment de cayenne, de l'eleuthero, de la gotu kola, du kelp, poivre et gingembre. OK, mélange d'épices et de plantes. Réel effet "energisant" ?
MON AVIS : sans intérêt. Je précise à nouveau que même les plantes peuvent être toxiques (cf. mon article concernant l'estragon et l'estragole)
- Iron (fer)
MON AVIS : OK car Melle X a des carences en fer (besoins souvent difficiles à couvrir pour les femmes, notamment en cas de faible consommation d'aliments protéiques tels que la viande rouge)
- CircuLegs "formule homeopathique pour faciliter la circulation sanguine" => contient diverses plantes (non connues de ma part)
MON AVIS : gros doute sur la réelle efficacité
- Ginger root (racine de gingembre) => anti-inflammatoire, antioxydant, énergisant
MON AVIS : pas vraiment utile, il vaut mieux consommer de temps à autre un peu de gingembre râpé (dans un plat) ou du gingembre moulu.
J'ai ensuite demandé à Melle X pourquoi elle avait commandé tout cela.
Sa réponse : la description donnée par le site était "alléchante" : les produits sont très efficaces et bons pour la santé, dixit le site.
CONCLUSION - à retenir :
- TOUJOURS garder un oeil objectif sur le descriptif et les effets soit disant procurés par un complément (arguments marketing !)
- NE PAS prendre PLUSIEURS compléments à la fois qui contiennent un même micronutriment (exemple : ne pas prendre deux compléments comprenant de la vitamine A, etc...) car à trop fortes doses, il est possible de voir apparaître un effet toxique et donc dangereux pour la santé.
- Une alimentation VARIEE et équilibrée permet théoriquement de couvrir l'ensemble des besoins en vitamines, minéraux et oligo éléments ; il est rare d'avoir des carences (sauf cas particuliers : sportifs, végétaliens, alimentation trop restrictive...)
- Les micronutriments contenus dans les compléments nutritionnels NE SONT PAS toujours aussi bien absorbés que leur homologue provenant directement de l'alimentation
Exemple : le resvératrol (antioxydant contenu dans le vin rouge) sous forme de complément alimentaire n'a aucun effet ; au contraire, la consommation de 1 verre de vin rouge par jour permet un apport intéressant en resvératrol.
ALORS REFLECHISSEZ AVANT DE VOUS LAISSER INFLUENCER OU TENTER
Prenez-vous des compléments nutritionnels ?
Si oui, le(s)quel(s) ?
Cathy SCHMITT©
Allons-y pour le listing :- Spectro multi vitamin "complément multiple comprenant les nutriments de base, des herbes, des antioxydants et des enzymes" => Après lecture de l'étiquetage en effet, c'est un grand "fourre-tout" de vitamines, minéraux, oligo éléments, et d'extraits de plantes ou d'algues (papaye, spiruline)... voire de l'extrait de bile, ...MON AVIS : complément trop "fourre-tout"
La capucine est la salle de jeu et le lit du pti :) Il adore aussi, j'avoue aimer mais on a plus de peine à tenir assis :)
Pour ma part, je ne prends pas de complément nutrionnel, je ne crois pas avoir de carence (bons résultats à la prise de sang) et j'essaie de suivre à la lettre le régime Cohen 1400cal, qui me paraît parfaitement équilibré .
Gros bisous
Nicole
une enorme prise de poids pour couronner le tout.
bonne journée.
bisous.nannye06
J - 1 avant la FETEUUUUUUU ! Tu sais ou tu pars ?
Sinon pain réellement délicieux, le 2e est lancé là avec farine complète + blanche + sésame et noix. Mmmmmm ! Par contre faut que je fasse gaffe, j'en ai bien mangé 150 g hier soir :) Pas envie de prendre du ventre :)
Pas encore en vacances toi ?
bisous
Merci ,tes articles sont toujours très intéressants et merci de ton passage chez moi
Biz et bonne journée
amicalement mamykiki
je suiis du même avis que toi, vaut mieux en effet manger parfois des aliments qu'on consomme rarement que des complements douteux
gros bisous