Bonjour tout le monde,

Alors ma journée d’hier s’est bien passée. Je commence toujours ma journée avec un peu de citron dilué dans de l’eau, un bon petit dej’, parfois une demi-heure de wii pour m’étirer et un tour à la salle de bain où je prends soin de mon image pour commencer la journée avec une bonne mine.

J’ai zappé la relaxation et je n’ai pas fait de sport mais j’ai beaucoup marché : 9162 pas !!!

Pour l’article du jour, j’ai envie de vous parler des sorties et invitations lorsque l’on est au « régime ».

L’arrivée du weekend peut être, pour certain(e)s, sources d’angoisses par peur de reprendre les kilos perdus durant la semaine lors des sorties au resto ou des invitations chez des amis.

Pour commencer, si vous manger équilibré le reste de la semaine*, que vous ne vous restreignez pas trop par rapport aux besoins de votre corps et que vous ne vous interdisez pas tous les aliments qui font « soi-disant » grossir, il n’y a aucune raison que vous repreniez du poids car :

• N'ayant pas été trop restreint et frustré la semaine, vous n’aurez pas envie de vous jeter sur tout ce qui passe sous votre nez ou de vous servir en trop grande quantité.
• Ayant pris de bons réflexes en terme d’équilibre alimentaire, vous saurez faire les bons choix pour composer vos assiettes, pour vous servir en bonne quantité.
• La différence entre vos apports caloriques de la semaine et ceux du weekend sera donc moins importante.

Aucun aliment ne fait grossir s’il est mangé en quantité raisonnable et qu’il n’est pas mangé pendant une séance de grignotage (mais plutôt lors d’un repas ou d’une collation).

Ecoutez donc votre faim : Ai-je faim ou ai-je envie de manger ? Fiez-vous aux gargouillis de votre ventre pour avoir la réponse ;)

Ensuite posez-vous des questions avant d’avaler tout ce qu’on vous propose :

Est-ce que j’en ai vraiment envie ?

Est-ce que cet aliment à l’air bon et me donne-t-il envie de le manger ?

Cet aliment est-il d’une qualité suffisante pour me donner du plaisir en le mangeant ?

Au lieu de manger cette tablette de chocolat, ne pourrais-je pas m’offrir à la place un bon petit carré de chocolat d’une grande marque ?

Le weekend, lors de vos sorties, je ne vous conseille pas de vous forcer à manger des légumes et des fruits sauf si vous en avez vraiment envie. Même s’ils font partie des aliments les moins caloriques, mieux vaut manger ce qui vous fait réellement envie et qui va vous satisfaire, plutôt que de vous forcer à manger des choses « saines » en plus pour vous donner bonne conscience. Les fruits et légumes aussi ajoute des calories à votre consommation journalière, donc mieux ne vaut pas en manger si cela ne vous fait pas envie le weekend de sortie (et cela est valable pour tous les aliments).

Autre astuce : équilibrez vos repas sur une journée, deux journées ou une semaine. Je m’explique : prenez un repas plus « light » le midi si vous savez que le soir sera plus copieux, faite une journée « light » et une journée plus calorique, ça marche aussi.

Mais très important suivez votre ressenti !!!!!

Enfin dernier petit secret : lorsque l’on mange dans un environnement convivial et détendu on prend moins de poids voir pas du tout même si on mange plus que d’habitude ! Qui ne s’est pas senti stressée par peur de ne pas perdre de poids et qui effectivement n’arrive pas à perdre du poids alors que ses repas semblent tout à fait correct et qu’en plus le sport est quotidien ?

En bref, dégustez, appréciez, écoutez-vous et ça deviendra beaucoup plus facile et agréable.

Sur ce, je vous souhaite une bonne journée, en espérant que cet article (un peu trop long) vous aidera pour votre prochain weekend ;)

* un repas équilibré, qu’est-ce que c’est ?

- des légumes

- des protéines (viande, poisson, œuf, tofu, légumineuse telles que les lentilles)

-des féculents (pâtes, riz, pomme de terre, quinoa, légumineuses (et oui, encore elle !))

-du pain : une tranche ou deux, parce que ça contient des fibres !

-un produit laitier bien que ça se discute, un ou deux par jour suffisent peut être

-un peu de matière grasse pour vos neurones et votre peau

-un fruit si vous en avez envie, mais un petit gâteau ou un carré de choco ça le fait aussi si vous le manger en dégustant chaque bouchée !

-de l’eau, de l’eau, de l’eau

TOUT çA EN QUANTITé ADAPTéE !